ريجيم «دوكان» يخلصك من الوزن الزائد ويمنحك رشاقة الفرنسيات

يقول الدكتور خالد يوسف، أخصائى التغذية وعلاج السمنة والنحافة، إن رجيم "دوكان" يعتمد بشكل كبير على تناول البروتين الذي يعرف عنه حرقه لكميات كبيرة من السعرات الحرارية من دون خسارة للعضلات، ويشمل الرجيم 4 مراحل غنية بمحتواها الغذائي من البروتين وفقرها بالنشويات، وبحسب مخترع الرجيم فإنها يساعد على إنقاص الوزن والوصول للوزن المثالي بعد انقضاء المراحل الأربع.

وأشار"يوسف": إلى أن رجيم "دوكان" إلى أن نخلة الشوفان هي أهم ما يتضمنه رجيم دوكان الفرنسي، بالإضافة لتناول البروتين وشرب الماء والمشي لمدة 20 دقيقة كل يوم. وفيما يخص السعرات الحرارية، فإن هذا الرجيم لا يعطي أهمية لكميتها كما أنه يسمح بتناول الطعام المرغوب به ما دام من البروتين فقط. ويعطي رجيم دوكان فرصة خسارة الوزن الكثير منذ المرحلة الأولى، مع ضمان انتهاء الشعور بالجوع بعد اليوم الثالث من هذه المرحلة.

وأوضح"يوسف": إن ريجيم "دوكان" يشمل مجموعة من المراحل الأساسية التي يجب اتباعهاوهى

(مرحلة الهجوم):
أطلق دوكان على هذه المرحلة الهجوم كونها تعتبر خطة مفاجئة للجسم لخسارة الوزن، تعتمد بشكل خاص على تناول ما يقرب من نحو 68 نوعا من الأطعمة والأغذية الغنية بالبروتين والفقيرة بالدهون ما عدا لحم الخروف.

مدة هذه المرحلة خمسة أيام، ويمكن أن تطول أو تقصر بحسب الرغبة في انقاص الوزن، فان كنت ترغبين بإنقاص وزنك 5 كيلوجرامات فقط فإن المرحلة الأولى تمتد لخمسة أيام فقط، وهكذا دواليك. ومن الضروري وزن الجسم قبل البدء باتباع هذا الرجيم وخلاله لتحديد المدة اللازمة.

خلال هذه المرحلة أيضا، يجب تناول ملعقة ونصف من نخالة الشوفان إضافة إلى شرب ليتر ونصف من الماء يوميا والمشي لمدة 20 دقيقة خلال اليوم الواحد.

(مرحلة الاستمرار):
في هذه المرحلة، يجب البدء بتناول الخضراوات مع التقليل من تناول الحبوب الكاملة والفواكه. كما من الضروري الالتزام بتناول الأطعمة الغنية بالبروتين والفقيرة بالدهون، ويسمح خلال هذه المرحلة بتناول ما يقرب من 28 صنفا من الخضراوات غير النشوية ما عدا الذرة والبطاطس والجزر والبازيلا.

يصل مجموع ما تخسرينه من وزن في المرحلة الثانية إلى كيلوجرام كل 3 أيام، وخلالها عليك تناول ملعقتين من نخالة الشوفان يوميا مع تناول البروتين في يوم والخضراوات مع البروتين في يوم آخر طوال مدة المرحلة.

ولا تنس ضرورة متابعة شرب الكثير من الماء والمشي لمدة 20 دقيقة يوميا.

نقلا عن فيتو