استراتيجية الطعام الليلي دون زيادة في الوزن

قد تشعر بالكثير من الذنب والألم النفسي عندما تضطر إلى تناول الوجبات الليلية التي قد تتسبب في زيادة الوزن، ويحدث ذلك بكثرة خلال أيام العطلات والتجمعات العائلية.

الدكتورة نهاد حلمي، استشاري أمراض السمنة والنحافة، تؤكد أن هناك وجبات صحية يمكن للمرء أن يتناولها ليلًا دون أن تتسبب في أي زيادة للوزن.

• الخضار:
مصدر غني للفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم، ويمكن أن يشكل وجبة خفيفة صحية منتصف الليل، اختر شرائح من الجزر والخيار مع اللبن الرائب.

• الفواكه:
بدلًا من طلب طبق حلويات جرب تناول طبق مشكل من الفواكه مثل البرتقال والبطيخ والشمام.

• الحليب:
الحليب المنخفض في السعرات الحرارية والدهون، هو أفضل مشروب مسائي، فهو يحتوي على الأحماض الأمينية التي تساعد على التهدئة قبل النوم، كما أنه غني بالكالسيوم وفيتامين دي، ما يجعله مناسبًا لصحة العظام، وهو متوفر بنكهات مختلفة مثل الفراولة أو الشوكولات، ويمكن شربه باردًا أو ساخنًا.

• الفشار:
الذرة مصدر جيد من الكربوهيدرات المعقدة، كما أنه منخفض في السعرات الحرارية مادام لم يتم إضافة الزبدة أوالكراميل أو الجبن.

نقلا عن فيتو