قل وداعا للأمساك ١٠ أكلات تعالجه في دقايق

أن الامساك من المشكلات المزعجة التي يعاني منها الكثيرون، والتي تعود للكثير من الأسباب، ومن أبرز هذه الأسباب التغذية والحالة النفسية والعصبية.

حيث أنه لطريقة التغذية وقلة الحركة إلى جانب ضغوط الحياة القاسية تأثير كبير على الجهاز الهضمي، وهذا بدوره يجعل التخلص من الفضلات أمر متعب و مؤلم جداً.

ولذلك من الضروري اتباع طريقة غذاء صحيحة ومنظمة، تحتوي على الكثير من الألياف للتخلص من هذه مشكلة الامساك.

كما أنه يوجد العديد من الأطعمة التي تحل هذه المشكلة بشكل سحري وسريع، إلى جانب الفاكهة والخضار.
وسوف نقوم بعرضها عليكم اليوم من خلال هذا المنشور، والتي يمكنكم تناولها لمدة أسبوعين أو ثلاثة وستلاحظون الفرق الكبير بعدها.

وفي هذا الجزء من المقال نقوم بعرض قائمة بـعشر أطعمة تساعدك على التخلص من الإمساك:

1. توت العليق:

ان هذا النوع من الفاكهة بكل أنواعها تحتوي على كمية كبيرة من الألياف، والتي لها مفعول السحر على حل مشكلة الإمساك، حيث يمكنك ان تحتفظ بها في ثلاجتك بشكل دائم لتقوم بتناولها كلما شعرت بمشكلة الإمساك.

2. القهوة:

من الممكن أن تستغربون عندما تعرفون هذا النوع من العلاج، ولكن القهوة بالفعل ستساعدكم على التخلص من الإمساك لأنها تمتلك تأثيراً مليناً، حيث ان القهوه تنشّط من انقباض العضلات في الأمعاء الغليظة، لكن من الضروري الاعتدال في شرب القهوه وإلا ستتسبب بمشاكل أخرى مزعجة للجسم ابرزها الإسهال وتكون أيضا سبب في ارتفاع الضغط وزيادة ضربات القلب.

3. الماء:

إن عدم تناول كميات كافية من الماء يعتبر من أهم و أكثر أسباب الإمساك شيوعاً.

4. البرتقال:

نظرا لما تحتويه البرتقاله الواحده من الياف رائعة ومفيدة للجسم، فإنك إذا قمت بتناول برتقالة واحدة يومياً ستخلصك نهائياً من الإمساك.

5. البرقوق:

أن ثمرة واحده صغيره من فاكهة البرقوق تحتوي أيضاً على كمية كبيرة من الألياف، التي بدورها تساعد في حل مشكلة الأمساك، ذلك بالإضافة أيضا الي الفواكه المجففة مثل المشمش الذي له نفس التأثير أيضاً.

6. الفشار:

الفشار أيضاً من الاكلات الغنية بالألياف، ولذلك يمكن تناوله للتخلص من الإمساك ولكن يجب الوضع في الاعتبار، أن نقوم بتحضير الفشار الطبيعي الخالي من كميات كبيرة من الزبدة، وذلك لتفادي الحصول على سعرات حرارية كثيرة.

7. بذور الكتان :

إذا قمت بإضافة القليل من بذور الكتان إلى وجباتك وخاصة علي السلطات أو مع الشوفان، سوف يكون لذلك تأثير إيجابي على الجسم، فهي تحتوي إلى جانب الألياف على أحماض الأوميغا 3.

8. الأرز البني:

أن الأرز البني غذاءً مميزاً، ويؤكد الخبراء أيضاً أن الأرز البني أفضل بكثير من الأبيض، ذلك بسبب حتوائه على كميات أكبر من فيتامين ب، المنجنيز، الحديد، والألياف والأحماض الدهنية.

9. السبانخ:

السبانخ هي أيضاً تتميز بغناها بالألياف الطبيعية والمغنيسوم، الأمر الذي يجعل منه علاجاً فعالاً للإمساك، حيث يمكنك غلي كوب من السبانخ للحصول على كمية كبيرة جداً من الألياف كما أنها غنيه أيضا بعنصر الحديد المفيد للجسم.

10. الزبادي :

يعتبر الزبادي غني بالمكملات الغذائية، والتي بدورها تعمل علي تنظيم عملية الهضم والتخلص من الفضلات بطريقه سهله.