٥ نصائح ذهبيه لفقدان الوزن بسرعه وبدون ريجيم

الكثير من النساء والرجال والأطفال أيضا يعانون من زيادة الوزن، وعادة يحدث زيادة في الوزن بشكل تدريجي مع تناول الكثير من الطعام وعدم ممارسة الرياضة بشكل مستمر، لذلك من الممكن ان يكون الأمر مقلقا حقا عندما يبدو لك أنك تكتسب وزنا فجأة دون سابق إنذار.

لذا نقدم لكم في هذا المقال، أفضل خمس طرق لفقدان الوزن بسرعة.

وتعود زيادة الوزن اساسا إلى السعرات الحرارية الموجودة في الطعام، والسعرات الحرارية الخارجة، إذن فإن الأمر بهذه البساطة أسرع طريقة لزيادة الوزن هي زيادة كثافة السعرات الحرارية في طعامنا، وهذا يترجم إلى وجود الكثير من السعرات الحرارية في كمية صغيرة من الطعام.

وقالت الدكتوره الونا بولدي: عندما نقوم بتناول الأطعمة، فإننا نلبي متطلبات الجسم من السعرات الحرارية، ولكن ذلك يجعلنا لا نشعر بالشبع، لأننا في الواقع ما زلنا نشعر بالجوع، وهذا ما يدفعنا ان نتناول الكثير من هذه الأطعمة، وذلك لأن إشارات الجوع لدينا تعتمد على عاملين في الجسم، وهما عدد السعرات الحرارية التي نستهلكها، والشد في معدتنا الذي يعتمد على الجزء الأكبر من وجبتنا .

كما قالت الخبيرة ايضا إن الأطعمة عالية الكثافة من السعرات الحرارية، مثل الأطعمة المصنعة والسريعة، غالبا ما تخلو من الألياف والماء وهذا ما يجعلنا لا نشعر بالشبع الا بتناول كميات كبيره منها، وبالتالي توفر الكثير من السعرات الحرارية بكميات قليلة من الطعام.

وأضافت أيضا: الأطعمة النباتية التي نقوم بتناولها كاملة مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات، فإنها ليست غنيه بالسعرات الحرارية وكبيرة في الحجم، حيث اننا نستطيع تناول هذه الأطعمة بكميات كبيرة ولا تقلق من زيادة الوزن لأنها تحتوي علي عدد أقل من السعرات الحرارية، وتكون اختيار جيد لمن يحاولون إنقاص الوزن .

_قوانين علم التغذية التي تطيل العمر.
وإذا كنت قد اكتسبت وزنا، ولم يكن لديك أدنى فكرة عن كيفية فقدان هذا الوزن، وتحاول اتباع نظام غذائي سليم، فجرب هذه النصائح الخمس.

(١)- تخلص من السعرات الحرارية السائلة.

قالت بولدي: يجب عدم شرب السوائل التي تحتوي على السعرات الحرارية العاليه، و بصفه خاصه المشروبات الغازية والعصائر المصنعه، أما إذا كنت ترغب في الاستمتاع بالمشروبات، فاختر العصائر الطبيعية الغنية بالألياف التي تساعد علي الشعور بالشبع وليس العصير فقط .

(٢)- النباتات.

يجب أن نحاول اضافة الأطعمة النباتية الكاملة مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات إلى نظامنا الغذائي، لأن ذلك يوفر الكثير من الفيتامينات والمعادن والالياف الغذائية المفيده للجسم، والتي تملأ المعده وتعطي الاحساس بالشبع.

وأضافت الونا بولدي ايضا: هذه الأطعمة يوجد بها الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والمواد الكيميائية النباتية بكميات وفيره والتي بدورها تقوم بتحسين الصحة وتنظم إشارات الجوع بشكل مناسب .

(٣)- لا للملح.

الملح يتسبب في حبس الماء داخل الجسم وهذا ما يتسبب في زيادة الوزن، اذن يجب علينا اما ان نقلل أو نتوقف عن تناول الملح ليساعدنا ذلك على إنقاص الوزن.

وقالت بولدي: إن الوزن الزائد هنا هو في الغالب يكون وزن الماء، ومع ذلك فإن تقليل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح يقلل أيضا من استهلاك الأطعمة الموجود فيها، على سبيل المثال، الأطعمة المصنعة وغير المرغوب فيها والوجبات السريعة، ما يؤدي في النهاية إلى فقدان الدهون .

(٤)- وقف الوجبات السريعة.

نصحت بولدي قائلة: يجب علينا تجنب الأطعمة المصنعة بشكل كبير، والأطعمة السريعة بصفه خاصه، لأن هذه الأطعمة غنيه بالسعرات الحرارية ومرتفعة بالدهون والسكر والملح، لذلك فهي لا تساهم فقط في الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب وارتفاع الكوليسترول وضغط الدم والسكري، لكنها تقوم أيضا بالخلطه بين إشارات الجوع لدينا، مما يؤدي بدوره إلى الإفراط في الاستهلاك وزيادة الوزن .

(٥)- لا تقيد نفسك.

حاول أن تقلل من كثافة السعرات الحرارية الخاصة بك ولكن مهما فعلت، لا تقيد نفسك.

وأوضحت بولدي أيضا: أن الجسم يحتاج إلى سعرات حرارية حتي يبقي على قيد الحياة، وهذا يعني أننا دائما في حاجة إلى تناول الطعام، وعندما نقوم بعمليه التقييد، يتلقى الجسم رسالة معناها أنه يتضور جوعا لذلك فهو يكافح من أجل حماية بقائه .

ونتيجة الي ذلك، يمكننا فقط تقييد أنفسنا لفترة طويلة، بغض النظر عن قوة الإرادة.

وبدلا من التقييد، يجب أن نختار الأطعمة التي تدعم الصحة المثلى وتشجع على إنقاص الوزن، وهذه هي الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات.