٤ نصائح غذائيه هاتخلي قلبك زي الحديد

بما أن القلب هو العضو المسؤول عن كل العمليات التي تدخل في الجسم، فيجب علينا اتخاذ الاجراءات اللازمة للحفاظ على سلامته،
ولان أمراض القلب هي واحده من أكثر أسباب الوفاة شيوعًا في جميع أنحاء العالم.

لذلك يجب أن يلتزم مرضى القلب على تناول الأطعمة الصحية، والتقليل من تناول الوجبات المنخفضة العناصر الغذائية، ليس ذلك فحسب وانما استبدالها بوجبات مفيدة الي صحة القلب.

ومن خلال المحتوي التالي سوف نتحدث عن أطعمة غذائية مفيدة لصحة القلب.

ولكي نحافظ علي صحة القلب يجب الالتزام ببعض الإجراءات التاليه:

(١) استبدل الزبدة أو الثمن بالزيوت النباتية.
لان ارتفاع نسبة الدهون المشبعة في الأطعمة المصنعة من الزبدة أو الثمن بشكل يومي، يؤدي الي رفع مستويات الكوليسترول الضار في الجسم، كما يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب، ومن ابسط الطرق التي نستخدمها هي مبادلة الزبدة بزيت الزيتون، وهذه تعتبر أبسط طريقة لاستبدال الأحماض الدهنية المشبعة وغير الصحية والمتحولة بمصدر اخر من مصادر أوميجا 3، الذي يساعدك على تقليل نسبة الالتهاب وتحسين مستويات الكوليسترول في الدم، وهذا بدوره يؤدي إلى تحسين وظائف الأوعية الدموية وصحة القلب.

(٢) يجب أن نقوم باستبدال الحبوب المكررة بحبوب القمح الكاملة.
ان استخدام الحبوب المكررة يرتبط بزيادة مخاطر الإصابة بمرض ضغط الدم وأمراض القلب، بينما إذا قمنا باستهلاك حبوب القمح الكامل الغنية بالألياف الطبيعية فإن ذلك يساعد في خفض ضغط الدم المرتفع، كما يعمل علي الوقاية من خطر الإصابة بالسكتات الدماغية، وايضا يعمل على خفض مستويات الكوليسترول الضار، وهذا يؤدي إلى الوقاية من أمراض القلب.

(٣) تقليل استهلاك السكر.
ان استهلاك المزيد من السكر يتسبب في العديد من أمراض القلب والأوعية الدموية، لأن السبب في ذلك أنه يجعل الجسم يقوم بفرز المزيد من كميات الأنسولين، وهذا بدوره يؤدي إلى ارتفاع نسبة مستويات السكر في الدم، وقد يؤدي ذلك إلى مشاكل اخري مثل النوبات القلبية.

(٤) يجب أن نقوم باستبدل الشيبسى بالمكسرات.
ان الشيبسى يعتبر من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح والزيوت، لانه يعتبر من الأطعمة المصنعة التي يمكن أن يؤدي كثرة تناولها إلى تدهور صحة القلب، بدلاً من أن نقوم باستخدام الشيبسى كوجبة خفيفة ومسلية، نقوم باستخدم المكسرات المحمصة، والتي تعتبر مصدرًا غنيًا للبروتينات والمغذيات والدهون الصحية، وهذا يساعد في التقليل من مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية.