نصائح لصيام سهل بدون عطش ولا صداع
نصائح لصيام سهل
هذه النصائح مفيدة للصيام بدون عطش أو صداع بعد أن أعلنت معظم الدول العربية والإسلامية وحول العالم أن ثاني يوم في شهر ابريل يوم السبت هو أول أيام شهر رمضان.
فتزامن قدوم شهر رمضان مع بداية الصيف فهذا يؤدي الي صعوبة الصيام بسبب زيادة العطش خاصة مع فترات الصيام الطويلة في بعض البلدان وكذلك الصداع الناتج عن الصيام المطول وخاصة لمن اعتاد شرب المشروبات المحتوية على الكافيين و جميع أنواع المشروبات الغازية و الشاي والقهوة.
نصائح لصيام بدون عطش :
يقدم الأطباء وخبراء التغذية العديد من النصائح للدخول في شهر رمضان المبارك بجسم يتحمل العطش والصداع خلال يوم رمضان
أهمية وجبات السحور:اعتاد بعض الناس على تخطي السحور للحصول على مزيد من النوم ليلاً ، مع العلم أن هذه الوجبة لا تقل عن وجبة الإفطار ، حيث من الضروري لتجنب الشعور بالتعب والإرهاق أثناء الصيام ، بشرط أن تشتمل على أطعمة صحية مثل والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبروتين قليل الدسم.
كثرة السوائل:
ينصح بشرب الكثير من الماء ، والانتباه إلى شرب المزيد من الماء بين الإفطار والسحور للحفاظ على ترطيب الجسم وتجنب المشاكل التي يسببها الجفاف أثناء الصيام مثل الصداع والعطش والخمول والإمساك وانخفاض ضغط الدم.
يمكن أيضًا ترطيب الجسم عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالمياه ، مثل الخضار والفواكه ، فلا داعي لتناول المشروبات المنبهه في بين الإفطار والسحور ، حيث إن الكافيين الموجود بها يحفز الجسم على التخلص من السوائل عبر البول. .
تناول الزبادي في السحور:
يساعد الزبادي في تقليل الشعور بالعطش ويساعد على النوم لما له من تأثير مهدئ على أي ارتجاع حمضي مزعج ، بالإضافة إلى تأثيره الخاص في دعم عملية الهضم فتكون سلسه، ولكن شرط ان يكون الزبادي منزوع الدسم ؛ لأن الزبادي كامل الدسم ، يمكن أن يسبب آثارًا عكسية يصاحبها حموضة مزعجة.