خمس نصائح ذهبيه لزيادة معدل التمثيل الغذائي بالجسم

اجهزة الجسم حتي تقوم بوظائفها يجب أن تحصل علي الطاقه اللازمه لذلك من الغذاء، ومن خلال المحتوي التالي سوف نتعرف علي أفضل 10 أطعمة تقوم بزيادة معدل التمثيل الغذائي في الجسم.

يجب عدم الإكثار من الكربوهيدرات.

حيث أنه من المعروف أن الكربوهيدرات التي توجد في الأطعمة الدسمة والوجبات السريعة، تعتبر من أكثر العناصر التي تخفض معدل الأيض، كما أن السكريات أيضا ترفع من مستوى السكر في الدم، وترفع من مقاومة الإنسولين في الجسم.

لذلك فإنه إذا قومت باستبدال الكربوهيدرات والسكريات بالفواكه، فإنك بذلك سوف تضمن رفع مستوي عملية الحرق والأيض.

الدهون والتمثيل الغذائي

تناول الدهون الصحية.

الخطأ الشائع عن الدهون هي أنها عدو الوزن والأيض، ولكن من المهم أن نعرف إن تناول الدهون الصحية يمكن بدوره أن يساعد في زيادة معدل التمثيل الغذائي، كما أنها ايضا تساهم في تنظيم نسبة الهرمونات الهامة بالجسم.

كما أن هناك الكثير من الأطعمة الغنية بالدهون الصحية والتي يمكن أن نقوم بإدراجها في الوجبات اليومية، مثل:-الأفوكادو، وزيت الزيتون، وايضا المكسرات، وزيت جوز الهند، لكن يجب الوضع في الاعتبار أن نقوم بتناولها بكميات معقولة، وذلك لأن الإفراط في تناولها يمكن أن يتسبب في حدوث العديد من الأضرار الصحية.

تناول التفاح أولًا.

الطريقة الفعالة لرفع التمثيل الغذائي في الجسم، وهو تناول تفاحة قبل أن نتناول اي طعام اخر، وذلك يرجع الي أن التفاح يساعد علي الشعور بالشبع، وبالتالي فإننا نقلل من كميات الطعام التي تتناولها بعد ذلك.

كما أن التفاح أيضا يزيد من عملية الأيض، وله العديد من الفوائد بالنسبة للجسم، لذلك يجب أن نقوم بتناوله يوميًا سواء كان للكبار او الصغار.

يجب شرب كميات كبيرة من الماء.

من أحد أفضل الطرق التي تساعد على زيادة التمثيل الغذائي في الجسم، هو شرب كميات كبيرة من الماء، اما إن كنت تشعر بالملل من شرب كميات كبيرة من الماء فيمكن أن تقوم بإضافة شرائح الفاكهة أو التوت المجمد أو شرائح الليمون الي الماء، فإنها بذلك تزيد من معدل الحرق أيضًا، كما أنها تساعد في تخليص الجسم من السموم.

الإكثار من تناول الخضروات.

من المعروف أن الخضروات تحتاج إلى وقت طويل للحرق، وكذلك ايضا الفاكهة التي تحتوي على الألياف، لأن ذلك يساعد في عملية الأيض بعد تناول الوجبات، كما أنها أيضا تمد الجسم بالطاقة.

لذلك ينصح أخصائي التغذية بتناول الخضروات والفاكهة بشكل أساس بصفه يوميه، وخاصةً في حالة الشعور بالجوع بين الوجبات، فهي بذلك تعد من أبرز الطرق التي تساعد في زيادة معدل التمثيل الغذائي في الجسم.