هاتخسى وانتى نايمة طريقة فقدان الوزن أثناء النوم بشرط ارتداء ملابس خفيفه
إن الأنواع المناسبة من التمارين قبل النوم، والملابس التي نرتديها أثناء النوم، وحتى الإضاءة الصحيحة في غرفة نومك، كل هذه الأشياء البسيطة من الممكن أن تكون بمثابة أيدي مساعدة لأولئك الأشخاص الذين يريدون الحفاظ على لياقتهم البدنية.
ومن المثير للدهشة أن هناك المزيد من الطرق التي إما نتجاهلها أو لا نعرف عنها من الممكن أن تساعدنا على إنقاص الوزن الزائد وتحسين شكل الجسم، وفقًا لما ورد من موقع brightside .
طرق فقدان الوزن اثناء النوم
النوم بملابس أقل
عندما تنام بملابس نوم خفيفه، تحصل على بعض الفوائد الصحية، مثل انها تساعدتك على إنقاص الوزن، ولهذا السبب يقترح الكثير من العلماء أنه يفضل الحفاظ على درجة حرارة جسمك منخفضة أثناء النوم مما يجعل عملية التمثيل الغذائي في الجسم أسرع لأنه ينتج المزيد من الدهون البنية للحفاظ على دفئك.
وتنتج هذه الدهون البنية الحرارة أثناء حرقها للسعرات الحرارية، وهذا يسرع عملية التمثيل الغذائي خلال النهار لمساعدتك على إنقاص الوزن، بالإضافة إلى أن النوم بدون ملابس يساعد في تحسين الدورة الدموية كما أنه مفيد لقلبك وعضلاتك.
الحصول على قسط كاف من النوم
إن النوم لفترات كافية يمكن أن يساعدنا أيضا في إنقاص الوزن، لأن النوم ضروري لهرمون الجسم الطبيعي ويحسن من وظيفة الجهاز المناعي، لذلك فإن الدماغ الذي لم يحصل علي قسط كافٍ من النوم أو النعاس هو دماغ جائع وبالتالي قلة النوم تؤدي إلى زيادة الوزن.
التمرينات الرياضيه
إذا قمت بالتمرينات الرياضيه باستمرار يتكون لديك كتلة عضلية أكبر، وهذا يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية حتى أثناء النوم.
كما يساعد القيام ببعض التمارين يوميًا، وخاصة تمارين القوة، على خسارة بعض الوزن، لذلك يفضل أداء التمرين قبل النوم بساعتين.
الأكل في الموعد المحدد
يجب علينا أن نحافظ على أوقات تناول الوجبات والنوم في نفس الجدول الزمني كل يوم، حيث تقول شارلوت هاريسون ، أخصائية التغذية في لندن: إن أجسادنا تعمل وفقًا لإيقاع الساعة البيولوجية، وهي ساعتها الداخلية كما أن أوقات الوجبات تؤثر كثيرًا على إيقاع الساعة البيولوجية لدي الإنسان، لذا فإن تحديد موعد تناول طعامنا مهم جدًا .
النوم في غرفة درجه حرارتها منخفضه
وفقًا لدراسة بعض العلماء فإن الأشخاص الذين يراعوا ضبط درجة حرارة غرفة نومهم عند 19 درجة مئوية لمدة شهر واحد يرفعوا عدد السعرات الحرارية التي تحرقها دهونهم البنية بنسبة 42٪ وينتج عن ذلك تعزيزعملية الأيض بنسبة 10٪.
وتشير الأبحاث العلميه إلى أن النوم مع ضوء مصباح الغرفة يقلل من مستويات الميلاتونين لدي الإنسان وله تأثيرًا كبيرًا على تنظيم الساعة البيولوجية لعملية التمثيل الغذائي كما إنه يصبح سببًا في زيادة الوزن، لذلك من الأفضل إطفاء التلفزيون والهاتف وأي أضواء أخرى والتفكير في شراء ستائر معتمة لمنع الضوء من الخارج.