تناول هذه الاطعمة

تناول الأطعمة الصحيحة تساعد في تقليل التعب وإدارة الإجهاد وتعزيز صحة الدماغ بشكل عام يمنحك التمرين أيضًا الطاقة ، والتي بدورها تمكنك من التركيز أيضًا.

من الصعب أن تظل مركزًا عندما تكون جائعًا. يؤدي الجوع إلى الصداع والتعب وضباب الدماغ. عندما يحين وقت تناول وجبة خفيفة أو وجبة ، فإن اختيار الأطعمة التي تساعد على التركيز أمر ضروري.

الأطعمة التي تساعد على التركيز

1. البيض

يحتوي البيض على مادة الكولين ، وهي مادة مغذية تقلل الالتهاب والتدهور المعرفي. بالإضافة إلى ذلك ، يمنحك تناول البيض دفعة من التربتوفان ، مما يساعد الجسم على إنتاج مادة السيروتونين. من المعروف أن السيروتونين يحسن مزاجك ، ويعيد جدول نومك إلى طبيعته ، ويساعد على التركيز.

2. الجوز

تحتوي المكسرات على مستويات عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تعتبر حيوية لوظيفة الدماغ الإدراكية. تحتوي على النحاس والمنغنيز والزنك والسيلينيوم حيث تحتوى هذه العناصر الغذائية على عناصر غذائية أساسية لوظيفة عصبية صحية. تم ربط تناول المكسرات بتحسن الحالة المزاجية في بعض الدراسات أيضًا.

3. بذور اليقطين

تحتوي بذور اليقطين على الزنك ، وهو عنصر غذائي يساعد في التمثيل الغذائي والجهاز المناعي. يمكن أن يساعد تناول وجبات خفيفة من بذور اليقطين عندما تحتاج إلى مرطبات بعد الظهر على تحسين مهارات الذاكرة والتفكير والتركيز. يمكن أن تؤكل بذور اليقطين نيئة.