الحق والضلال

تعرف على 5 أطعمة هتساعدك فى التخلص من الاكتئاب نهائيا

كتب :

أسمي مروة .. أعمل محررة لدي موقع الحق والضلال و اخبار مصر، الاخباري، أحب التدوين في جميع المجالات، وانقل اليكم الصورة كاملة في كافة الموضوعات المتعلقة بالمرأة والأقتصاد بشكل مختلف

تعرف على 5 أطعمة هتساعدك فى التخلص من الاكتئاب نهائيا

نقاط الموضوع (للانتقال السريع)

  • أطعمة مضادة للاكتئاب
  • سمك
  • الشوكولاته الداكنة
  • الموز
  • الشوفان
  • القهوه

أطعمة مضادة للاكتئاب

يحاول بعض الأشخاص الهروب من الشعور بالحزن والاكتئاب عن طريق تناول بعض الأطعمة المفضلة ، حيث أثبتت بعض الدراسات أن هناك أنواعًا معينة من الأطعمة الصحية التي تؤثر على مشاعر الناس بشكل إيجابي ، وتساعدهم على الخروج من تلك الحالات من الاكتئاب ، بالإضافة إلى التخفيف من أعراض الاضطرابات النفسية.

سمك

تحتوي أسماك أوميغا 3 ، مثل السلمون والتونة ، على DHA و EPA ، والتي ترتبط بمستويات منخفضة من الاكتئاب.

يتفق معظم الخبراء على أن البالغين يجب أن يحصلوا على 250-500 مجم على الأقل من EPA. يتم الجمع بين DHA و EPA يوميًا ، وأظهرت مراجعة واحدة للتجارب السريرية في بعض الدراسات أن الحصول على أوميغا 3 من خلال زيت السمك يقلل من درجات الاكتئاب.

الشوكولاته الداكنة

تحتوي الشوكولاتة على العديد من المركبات الغنية التي تغير الحالة المزاجية ، وتطلق مجموعة من المركبات المفيدة لك ، مثل الكافيين والثيوبرومين ، بالإضافة إلى N-acylethanolamine ، وهي مادة كيميائية تشبه القنب ، وهي مجموعة من المواد التي تم ربطها بالمساعدة على التحسين. مزاج. عند الأشخاص ، تحتوي الشوكولاتة الداكنة أيضًا على نسبة عالية من مركبات الفلافونويد المعززة للصحة ، والتي ثبت أنها تساعد على تدفق الدم إلى الدماغ وتعزيز صحة الدماغ ، مما يساعد بدوره في تنظيم الحالة المزاجية. كما يفضل اختيار الشوكولاتة الداكنة على شوكولاتة الحليب التي تحتوي على مكونات مضافة مثل السكر والدهون ، على عكس الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على نسبة عالية من الفلافونويد وكمية أقل من السكر المضاف.

الموز

يمكن أن يساعد الموز في التخلص من مشاعر الحزن والاكتئاب ، حيث أنه يحتوي على نسبة عالية من فيتامين ب 6 ، مما يساعد على تصنيع الناقلات العصبية ، والتي بدورها تجعلك تشعر بالسعادة ، مثل الدوبامين والسيروتونين ، وتوفر موزة واحدة كبيرة 16 جرامًا من فيتامين ب 6. السكر و 3. 5 غرام من الألياف.

الشوفان

يمكن أن يحافظ الشوفان على الشخص في مزاج جيد طوال الصباح ، حيث أنه مصدر ممتاز للألياف ، والتي بدورها تساعد في إبطاء هضم الكربوهيدرات ، مما يسمح بالإفراز التدريجي للسكر في مجرى الدم للحفاظ على مستويات طاقة ثابتة في الجسم. في إحدى الدراسات ، أفاد بعض الأشخاص الذين تناولوا 1.5-6 جرام من الألياف في وجبة الإفطار بتحسن الحالة المزاجية ومستويات الطاقة ، وعلى الرغم من أن المصادر الأخرى للحبوب الكاملة يمكن أن يكون لها نفس التأثير ، فإن الشوفان مفيد بشكل كبير. خاصة أنه مصدر غني بالحديد ، فنجان واحد منه يحتوي على 19٪ من احتياجاتك اليومية.

القهوه

تعتبر القهوة من أشهر المشروبات في العالم التي تساعد في ضبط الحالة المزاجية أيضًا ، حيث يمنع الكافيين الموجود في القهوة مركبًا طبيعيًا يسمى الأدينوزين من الالتصاق بمستقبلات الدماغ التي تعزز الشعور بالإرهاق ، وبالتالي يؤدي إلى زيادة اليقظة والانتباه ، والقهوة تزيد من إفراز النواقل العصبية المعززة للمزاج مثل الدوبامين والنورادرينالين.

احصل عليه من Google Play تحميل تطبيق الحق والضلال من علي app store احصل عليه من Google Play تحميل تطبيق الحق والضلال من google play