أطعمة مضادة للاكتئاب

يحاول بعض الأشخاص الهروب من الشعور بالحزن والاكتئاب عن طريق تناول بعض الأطعمة المفضلة ، حيث أثبتت بعض الدراسات أن هناك أنواعًا معينة من الأطعمة الصحية التي تؤثر على مشاعر الناس بشكل إيجابي ، وتساعدهم على الخروج من تلك الحالات من الاكتئاب ، بالإضافة إلى التخفيف من أعراض الاضطرابات النفسية.

سمك

تحتوي أسماك أوميغا 3 ، مثل السلمون والتونة ، على DHA و EPA ، والتي ترتبط بمستويات منخفضة من الاكتئاب.

يتفق معظم الخبراء على أن البالغين يجب أن يحصلوا على 250-500 مجم على الأقل من EPA. يتم الجمع بين DHA و EPA يوميًا ، وأظهرت مراجعة واحدة للتجارب السريرية في بعض الدراسات أن الحصول على أوميغا 3 من خلال زيت السمك يقلل من درجات الاكتئاب.

الشوكولاته الداكنة

تحتوي الشوكولاتة على العديد من المركبات الغنية التي تغير الحالة المزاجية ، وتطلق مجموعة من المركبات المفيدة لك ، مثل الكافيين والثيوبرومين ، بالإضافة إلى N-acylethanolamine ، وهي مادة كيميائية تشبه القنب ، وهي مجموعة من المواد التي تم ربطها بالمساعدة على التحسين. مزاج. عند الأشخاص ، تحتوي الشوكولاتة الداكنة أيضًا على نسبة عالية من مركبات الفلافونويد المعززة للصحة ، والتي ثبت أنها تساعد على تدفق الدم إلى الدماغ وتعزيز صحة الدماغ ، مما يساعد بدوره في تنظيم الحالة المزاجية. كما يفضل اختيار الشوكولاتة الداكنة على شوكولاتة الحليب التي تحتوي على مكونات مضافة مثل السكر والدهون ، على عكس الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على نسبة عالية من الفلافونويد وكمية أقل من السكر المضاف.

الموز

يمكن أن يساعد الموز في التخلص من مشاعر الحزن والاكتئاب ، حيث أنه يحتوي على نسبة عالية من فيتامين ب 6 ، مما يساعد على تصنيع الناقلات العصبية ، والتي بدورها تجعلك تشعر بالسعادة ، مثل الدوبامين والسيروتونين ، وتوفر موزة واحدة كبيرة 16 جرامًا من فيتامين ب 6. السكر و 3. 5 غرام من الألياف.

الشوفان

يمكن أن يحافظ الشوفان على الشخص في مزاج جيد طوال الصباح ، حيث أنه مصدر ممتاز للألياف ، والتي بدورها تساعد في إبطاء هضم الكربوهيدرات ، مما يسمح بالإفراز التدريجي للسكر في مجرى الدم للحفاظ على مستويات طاقة ثابتة في الجسم. في إحدى الدراسات ، أفاد بعض الأشخاص الذين تناولوا 1.5-6 جرام من الألياف في وجبة الإفطار بتحسن الحالة المزاجية ومستويات الطاقة ، وعلى الرغم من أن المصادر الأخرى للحبوب الكاملة يمكن أن يكون لها نفس التأثير ، فإن الشوفان مفيد بشكل كبير. خاصة أنه مصدر غني بالحديد ، فنجان واحد منه يحتوي على 19٪ من احتياجاتك اليومية.

القهوه

تعتبر القهوة من أشهر المشروبات في العالم التي تساعد في ضبط الحالة المزاجية أيضًا ، حيث يمنع الكافيين الموجود في القهوة مركبًا طبيعيًا يسمى الأدينوزين من الالتصاق بمستقبلات الدماغ التي تعزز الشعور بالإرهاق ، وبالتالي يؤدي إلى زيادة اليقظة والانتباه ، والقهوة تزيد من إفراز النواقل العصبية المعززة للمزاج مثل الدوبامين والنورادرينالين.