هرمون السعادة ما هو وما الطرق الطبيعية التى تساعد على زيادته

هرمون السعادة ما هو وما الطرق الطبيعية التى تساعد على زيادته

الدوبامين هو هرمون موجود في الدماغ يعمل كناقل عصبى و هو معروف باسم هرمون السعادةه إنه يساعد عقولنا على وظائف مختلفة كالحركة و الذاكرة و الانتباه و الحالات المزاجية و التحفيز فإن الحصول على مستوي كافي من الدوبامين أمر مهم جدا للجسم و يمكن أن يسبب نقص الدوبامين اضطرابات كثيرة كالاكتئاب و مرض باركنسون و ما إلى ذلك،

و سنوضح لكم خلال هذا التقريرعن الطرق الطبيعية التي يمكن من خلالها الحفاظ على مستوى الدوبامين لدينا و كيفية زيادة هرمون السعادة بشكل طبيعى

اولا - استمع إلى الموسيقى

ثبت أن الاستماع إلى الموسيقى يعزز من إنتاج هرمون السعادة ويعزز وظائف المخ بشكل أفضل و يزيد الإيقاع والنبضات المتزامنه من نشاط المتعة والمكافأة فى الدماغ وهذه الأنشطة تعزز هرمون السعادة في الجسم و ثبت أن الاستماع إلي الموسيقي يؤدى إلى تحكم أفضل فى الحركة للأشخاص الذين يعانون من مرض باركنسون المعروف باسم الشلل الارتعاشي

ثانيا - الأطعمة الصحية

أن كل ما نأكله يؤثر على أجسامنا وعقولنا فقد ثبت أن بعض الأطعمة مرتبطة ارتباط مباشر بزيادة الدوبامين هرمونات السعادة و ثبت أن تناول الأطعمة الغنية بالجلوتين يفرز مادة السيروتونين و الأطعمة الغنية بالأحماض الأمينية تعزز من إنتاج هرمون السعادة فان شرب المشروبات التى تحتوى على نسبة كبيرة من الكافيين كالقهوة يعطي دفعة فورية للطاقة.

ثالثا - الحصول على النوم الجيد

الحصول على قسط كاف من الراحه مهم للعقل و الجسم فعندما ننام بشكل جيد يكون لدى الدماغ الوقت لإعادة الشحن وإعادة الضبط و تشير الدراسات و الابحاث إلى أن الحصول على ليلة نوم جيدة يعزز أيضًا إنتاج هرمون السعادة فإن عدم النوم لفترات طويلة أو قلة النوم قد يجعلك عرضة لاضطرابات المزاجية .

رابعا - التمارين الرياضية

التمارين الرياضية تعزز على الفور إنتاج العديد من الدوبامين الهرمونات السعيدة و يطلق على الإفراز الفورى للهرمونات السعيدة بعد التمرين أيضًا ارتفاع مستوى العداء و ستشعر بالحيوية والبهجة والسعادة بشكل عام.

خامسا - التأمل

التأمل هو أحد أكثر الطرق العمليه لتحسين الصحة العقلية والرفاهية لا يساعد في تعزيز إنتاج الدوبامين هرمون السعادة فقط بل أثبت أيضًا أنه يقوى الذاكرة ، ويحسن التنسيق ، ويقلل من التوتر واضطرابات المزاج .