هرمون السعادة ما هو وما الطرق الطبيعية التى تساعد على زيادته

الدوبامين هو هرمون موجود في الدماغ يعمل كناقل عصبى و هو معروف باسم هرمون السعادةه إنه يساعد عقولنا على وظائف مختلفة كالحركة و الذاكرة و الانتباه و الحالات المزاجية و التحفيز فإن الحصول على مستوي كافي من الدوبامين أمر مهم جدا للجسم و يمكن أن يسبب نقص الدوبامين اضطرابات كثيرة كالاكتئاب و مرض باركنسون و ما إلى ذلك،

و سنوضح لكم خلال هذا التقريرعن الطرق الطبيعية التي يمكن من خلالها الحفاظ على مستوى الدوبامين لدينا و كيفية زيادة هرمون السعادة بشكل طبيعى

اولا - استمع إلى الموسيقى

ثبت أن الاستماع إلى الموسيقى يعزز من إنتاج هرمون السعادة ويعزز وظائف المخ بشكل أفضل و يزيد الإيقاع والنبضات المتزامنه من نشاط المتعة والمكافأة فى الدماغ وهذه الأنشطة تعزز هرمون السعادة في الجسم و ثبت أن الاستماع إلي الموسيقي يؤدى إلى تحكم أفضل فى الحركة للأشخاص الذين يعانون من مرض باركنسون المعروف باسم الشلل الارتعاشي

ثانيا - الأطعمة الصحية

أن كل ما نأكله يؤثر على أجسامنا وعقولنا فقد ثبت أن بعض الأطعمة مرتبطة ارتباط مباشر بزيادة الدوبامين هرمونات السعادة و ثبت أن تناول الأطعمة الغنية بالجلوتين يفرز مادة السيروتونين و الأطعمة الغنية بالأحماض الأمينية تعزز من إنتاج هرمون السعادة فان شرب المشروبات التى تحتوى على نسبة كبيرة من الكافيين كالقهوة يعطي دفعة فورية للطاقة.

ثالثا - الحصول على النوم الجيد

الحصول على قسط كاف من الراحه مهم للعقل و الجسم فعندما ننام بشكل جيد يكون لدى الدماغ الوقت لإعادة الشحن وإعادة الضبط و تشير الدراسات و الابحاث إلى أن الحصول على ليلة نوم جيدة يعزز أيضًا إنتاج هرمون السعادة فإن عدم النوم لفترات طويلة أو قلة النوم قد يجعلك عرضة لاضطرابات المزاجية .

رابعا - التمارين الرياضية

التمارين الرياضية تعزز على الفور إنتاج العديد من الدوبامين الهرمونات السعيدة و يطلق على الإفراز الفورى للهرمونات السعيدة بعد التمرين أيضًا ارتفاع مستوى العداء و ستشعر بالحيوية والبهجة والسعادة بشكل عام.

خامسا - التأمل

التأمل هو أحد أكثر الطرق العمليه لتحسين الصحة العقلية والرفاهية لا يساعد في تعزيز إنتاج الدوبامين هرمون السعادة فقط بل أثبت أيضًا أنه يقوى الذاكرة ، ويحسن التنسيق ، ويقلل من التوتر واضطرابات المزاج .