فيتامينات تحافظ على صحة وجمال البشرة تعرف عليها

فيتامينات تحافظ على صحة وجمال البشرة تعرف عليها

يبدأ الاهتمام بالبشرة عند بدأ الاهتمام بأجسم حيث ان أجسامنا تحتاج إلى الترطيب الدائم وإتباع النظام الغذائي الصحي والابتعاد عن الأطعمه المليئة بالدهون والتعرض لفترة طويلة الى أشعة الشمس

فيتامينات للحفاظ على صحة البشرة وقالت أخصائية علاج السمنة والنحافة الدكتورة هنا محمود ان هناك الكثير من الفيتامينات التي تحتاجها البشره حتى تظهر بشكل أكثر صحة ونضارة و أفضل الفيتامينات التى تحفاظ على صحة البشرة

1 - فيتامين أ

يستخدم بشكل شائع في العديد من منتجات العناية بالبشرة بسبب خصائصه المضادة للأكسدة بحيث أن له الخصائص المضادة للإلتهابات و التى تساعد في تقليل ظهور علامات الشيخوخة كما يمنع أضرار أشعة الشمس و أيضاً منع حروق الشمس

ويوجد فيتامين أ فى :

زيت كبد السمك

البيض

الحبوب

الفواكه البرتقالية و الصفراء

الحليب

الخضروات الخضراء و البرتقالية و الصفراء

2 - فيتامين ب 3

إستهلاك فيتامين ب 3 من خلال النظام الغذائى أمر ضروري للحفاظ على صحة البشره و السماح للبشرة بالبقاء رطبة و ناعمة و نضرة يساعد علي الحفاظ على بشره صحية ومتوهجة ويعمل على تحسين ملمس البشرة ونعومتها، كما يمكن أن يساهم في تقليل ظهور علامات الشيخوخة

ويوجد فيتامين ب 3 فى

المكسرات

لحم البقر

الدجاج و الديك الرومى

الكبد

الخميرة

التونة و السلمون

الخضروات الورقية و الفطر و البازلاء الخضراء

الأفوكادو و بذور عباد الشمس.

3 - فيتامين سي

يستخدم بشكل شائع لعلاج مشاكل الجلد كحب الشباب و التصبغ و البقع الداكنة و الخطوط الدقيقة

يعزز فيتامين سي إنتاج الكولاجين ويساعدعلى حفظ البروتينات الهيكلية للبشره وبالتالي تعزيز بشرة أكثر نعومة وصحة

ويوجد فيتامين سي فى :

الكيوي

الحمضيات

الطماطم

الخضروات الورقية الداكنه

الفلفل و الكزبرة والبقدونس

4 - فيتامين د :

ينتج الجسم فيتامين د عند التعرض للشمس فى الصباح الباكر و يمكن أيضاً تناول فيتامين د من خلال بعض الأطعمة اوا لمكملات الغذائية

ويوجد فيتامين د فى

الأسماك الدهنية و زيت كبد السمك

الفطر و الحبوب

الأجبان و صفار البيض و منتجات الصويا

5 - فيتامين هـ

يحافظ ترطيب البشرة ويمنع الشعور بالتهيج يوصى باستهلاك الأطعمة التى تحتوى على فيتامين هـ لتحقيق فعالية اكثر

ويوجد فيتامين هـ فى :

الأوراق الخضراء و الأفوكادو و زيت الزيتون و المكسرات.

6 - فيتامين ك :

يلعب دور رئيسي في علاج المشاكل الجلدية كالندبات و البقع الداكنة و الهالات والأوردة العنكبوتية

ويوجد فيتامين ك فى

اللفت، السبانخ، الخس، البروكلي ، السمك ، البيض ، القرنبيط و الملفوف.

7 - فيتامين ب 5

- يحافظ على بشره رطبة و يساهم فى الحصول على بشرة صحية مشدودة و يقلل من ظهور الخطوط و التجاعيد

ويوجد فيتامين ب5 فى

الحبوب، الأفوكادو