عادات صحية للتخلص من الوزن و تثبيت الوزن تعرف عليها
عادات صحية للتخلص من الوزن و تثبيت الوزن تعرف عليها
عندما يتعلق الأمر بإنقاص الوزن فإن خسارة الوزن ليس سوى نصف المعركه و النصف الآخر هو الحفاظ على الوزن على المدى الطويل وهو يمكن أن يكون عملية محبطة لدى الكثير
إذن ما هى الخطوات الرئيسيه ليس في إنقاص الوزن فقط بطريقة صحية ، ولكن في الحفاظ علي الوزن أيضًا بشكل مستمر ؟
أكدت الدراسات الحديثة أن تناول الأطعمة الصحية و العيش بأسلوب حياة نشط لا يزالان مهمين للغاية فى عملية إنقاص الوزن بالشكل الصحى و مع ذلك يبحث بعض الخبراء في الأسباب التى تجعل بعض الأشخاص يكافحون لتجنب فقدان الوزن بعد كل عملهم الشاق وما وجدوه هو أن عقلك قد يلعب دور أكبر مما تعتقد
اولا - قلل من استهلاك للأطعمة المليئة بالسعرات الحرارية
من المهم أن تتذكر أن خسارة الوزن والتحكم في الوزن ينطويان على توازن السعرات الحرارية التي تتناولها و السعرات الحرارية التى تحرقها ويعد هذا جزء مهم من رحلة إنقاص الوزن ، و ستحتاج إلى التركيز على إنفاق المزيد من الطاقة .
ثانيا - استهلاكك الفاكهة و الخضروات
يعد التأكد من الحصول على ما يكفي من الفاكهة و الخضروات في النظام الغذائي أمر مهم للعديد من الجوانب الصحية يمكن أن تساهم العناصر الغذائية و المعادن و الألياف الموجودة في الفاكهة و الخضروات في الحفاظ على أمعاء صحية و تحسين صحة القلب وتساعد ايضا فى إنقاص الوزن .
ثالثا - اعرف أهدافك
تؤكد الدراسات و الأبحاث أكثر استراتيجيات خسارة الوزن و الحفاظ علي الوزن مرتبط بعقلك في حين أن أشياء كالأكل الصحي و التمارين الرياضية تلعب دور واضح في إنقاص الوزن والحفاظ على الوزن فإن التركيز على الأهداف و البقاء محفزًا داخليًا أمران حاسمان لتجربه مستدامة وطويلة الأجل.
رابعا - التحفيز
العمل علي تحويل العقل نحو المزيد من اللطف تجاه أنفسنا و الشعور بالفخر بما أنجزناه هو المفتاح لفقدان الوزن بشكل صحى و الدراسات و الأبحاث تدعم ذلك وأن معظم الذين ظلوا متحفزين من خلال التفكير فى تحسن صحتهم و مظهرهم بسبب انخفاض وزنهم
خامسا - تغيير السلوكيات
يمكن أن يساعد مفهوم الشعور بالراحة مع الانزعاج فى عملية إدارة الوزن اكتشفت الأبحاث أن أشياء مثل الشعور بالجوع أحيانًا و تغيير سلوكيات الأكل بالضغط ، وأحيانًا مقاومة الرغبة الشديدة فى تناول أطعمة معينة ، كلها سلوكيات يمكن أن تساهم في إدارة الوزن بشكل مستدام بطريقه صحيه.