افضل 5 فواكة يجب عليك تناولها اذا كنت مصاب بالسكرى
افضل 5 فواكة يجب عليك تناولها اذا كنت مصاب بالسكرى
هل يمكن لمرضى السكر تناول الفاكهه ؟
الفواكه مليئة بالفيتامينات والمعادن والألياف و تحتوي الفاكهة على الكربوهيدرات و يمكن أن ترفع نسبة السكر في الدم لذلك من المهم أن تحسبها كجزء من وجبتك أو كوجبة خفيفة على الرغم من أن جميع الفواكه مسموح بها لمرضى السكر فهناك فواكه يسهل العثور عليها يمكن أن تكون جزء من النظام الغذائي الصحي لمرضى السكر
اولا - التوت
كوب واحد من التوت البرى يوفر 80 سعر حراري و 20 جرام من الكربوهيدرات و ثلاث جرامات من الألياف، كما أنه مصدر جيد لفيتامين سى حيث يوفر 15٪ من الكميه اليوميه الموصى بها، التوت ملئ أيضًا بالمغذيات النباتية التي تسمى بوليفينول والتي تشمل الأنثوسيانين والتي توجد في الأطعمة ذات اللون الأزرق والأحمر تم اعتمادهم أيضًا على أنهم يتمتعون بصحة جيدة للقلب .
ثانيا - التفاح
توفر تفاحة واحدة متوسطة 77 سعر حراري و 2 جرام من الألياف و 21 جرام من الكربوهيدرات و يحتوى أيضًا على فيتامين سى يوفر التفاح أيضًا مركبات الفلافونويد التى تسمى فلوريدزين وكيرسيتين ، والتي أظهرت الأبحاث أنها تساعد فى مكافحة أمراض القلب والسرطان.
ثالثا - البطيخ
يحتوي البطيخ على 92٪ ماء، لكل كوبين و 80 سعر حراري و 21 جرام من الكربوهيدرات و 1 جرام من الألياف إنه مصدر ممتاز لفيتامين ج ، يوفر 25٪ من الكمية اليوميه الموصى بها - ويوفر أيضًا فيتامينات أ و فيتامين ب 6 و البوتاسيوم و المغنيسيوم و الثيامين و الفوسفور.
رابعا - الفراولة
توفر حصة واحدة من 8 حبات فراولة متوسطة 45 سعرة حرارية و 7 جرام من السكر ، و 12٪ من الكميه اليومية الموصى بها من الألياف الغذائية ، كما أنه مصدر ممتاز لفيتامين سى حيث يوفر 140٪ من الكمية اليوميه الموصى بها ويوفر حمض الفوليك والبوتاسيوم أيضًا.
خامسا - الجريب فروت
نصف حبة من الجريب فروت متوسطة توفر 41 سعرة حرارية و 10 جرام من الكربوهيدرات و 1 جرام من الألياف كما أنه مصدر ممتاز لفيتامين سى حيث يوفر ما يقرب من 50٪ من الكمية اليوميه الموصى بها و يعتبر الجريب فروت أيضًا مصدر جيد لفيتامين أ الذىي يساهم في الحفاظ على صحه الجلد و الشعر.