هذا ما يحدث لجسمك عند النوم بعد الأكل مباشرة
هذا ما يحدث لجسمك عند النوم بعد الأكل مباشرة
من العادات التي يلجأ إليها البعض بعد تناول الطعام النوم على الظهر أو البطن للراحة ومتابعة التلفزيون أو الهاتف أو غير ذلك من الممارسات والعادات اليومية وهو ما قد يتسبب في بعض المشاكل بالجهاز الهضمي.
يؤدي النوم بعد الأكل مباشرة لمشاكل خصوصا لهؤلاء الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي مثل ارتجاع المرئ أو الحموضة فينصح الأطباء بالانتظار لفترة من الوقت قبل النوم أو الاستلقاء.
أضرار النوم بعد الأكل
يقول أخصائي أمراض جهاز هضمي معتمد في معهد أمراض الجهاز الهضمي بجنوب ولاية كاليفورنيا في تقرير أورده موقع جود+ويل الصحي إن النوم أو الاستلقاء بعد الأكل قد يسبب بعض الأعراض التي تؤثر على وظيفة الجهاز الهضمي.
عندما يستلقي الإنسان بعد الأكل يوجد احتمال أن يرتد الطعام مرة أخرى بعد أن يكون قد بدأ يدخل للمعدة بعد المرور من المريء وهذا يسبب خروج بعض أحماض المعدة التي قد تصل للحلق مما قد يسبب حدوث أعراض حرقة المعدة والارتجاع الحمضي.
وتظهر تلك الأعراض في صورة شعور بالألم بالصدر والحرق وكذلك الطعم اللاذع في الفم وأيضا كثرة التجشؤ وكذلك قد يثير الارتجاع شعور بتهيج مجرى الهواء ويسبب سعال والذي قد يشبة بعض أعراض الربو الطفيفة.
وكشفت دراسة نشرتها مجلة علم وظائف الأعضاء والتغذية والتمثيل الغذائي التطبيقي عن فوائد إضافية للجلوس في وضع مستقيم خلال تناول الأكل بدل النوم حيث توصل الدارسون إلى أن التغذية في وضعية الجسم المستقيم تساعد على سرعة إفراغ المعدة وتزيد أيضا من هضم البروتين وامتصاص الأحماض الأمينية.
وأكدت الدراسة أن تناول الأطعمة الغنية بالبروتين خلال الجلوس في وضع مستقيم يساعد على تعزيز وظيفة الجهاز الهضمي المثلى وامتصاص العناصر الغذائية وتقليل الشعور بأعراض حرقة المعدة والارتجاع ومن الضروري الحفاظ على الوضع المستقيم بعد تناول الطعام أيضا.
ونصحت هؤلاء الذين يعانون من حالات طبية معينة مثل الارتجاع المعدي المريئي أو امراض الحجاز الحاجز بأنه يجب أن يهتموا بشكل خاص بالبقاء في وضع مستقيم بعد تناول وجباتهم وألا يستلقوا على ظهرهم بعد تناول الطعام لأن القيام بذلك قد يؤدي لتفاقم الانزعاج .
أفضل وقت للنوم بعد الأكل
في حالة رغبتك في النوم بعد تناول الطعام سواء كنت بالمنزل أو في الخارج فينبغي الانتظار لفترة من الوقت معينة قبل ذلك حيث ينصح عادة بالانتظار لمدة 30 دقيقة على الأقل بعد تناول الطعام قبل النوم بالكامل وكذلك يمكن البقاء في وضع مائل وشبه قائم بعد وضع وسادة وراء الظهر بعد وقت قصير من تناول الأكل.
أما في حالة الرغبة في النوم الكامل بعد تناول الطعام فيجب الانتظار مدة طويلة حيث يوصي خبراء التغذية حيث يمكن بعد العشاء بساعتين الذهاب للفراش أما أصحاب أمراض ارتجاع المريء أو الحجاب الحاجز فينصح بانتظارهم لمدة 3 ساعات على الأقل قبل النوم ويفضل أن يكون ذلك بعد مرور 4 ساعات.