هذة الأكلات تساهم فى تعزيز الذاكرة تعرف عليها

هذة الأكلات تساهم فى تعزيز الذاكرة تعرف عليها

تعد مشاكل الذاكرة من المشاكل الشائعة سواء إن كنت تحاول تذكر شئ جديد أو تتعامل مع مشكلة مستمرة تتعلق بمراجعة ما تعلمته بالفعل ومع ذلك هناك الكثير من الطرق لتقوية الذاكرة وأبسطها هو إضافة بعض العناصر الغذائية إلى النظام الغذائى والتى قد تمنحك ذاكرة أفضل بحسب موقع تايمز أوف إنديا

أفضل الاكلات التى تعزز الذاكرة

اولا - اللوز

اللوز ملئ بفيتامين هـ والمعروف بقدرته على حفظ الذاكرة لفترة طويلة كما يساهم البروتين الموجود فى اللوز فى إصلاح خلايا المخ.

كما يحتوى اللوز أيضاً على أحماض الأوميجا 3 الدهنية و المليئة بالمغنيسيوم وهي مفيدة للدماغ لأنها تحسن الصحة العصبية وتحافظ على صحة الجهاز العصبى.

كما أوضحت بعض الابحاث أن فيتامين هـ هو أحد مضادات الأكسده المهمة التى لها القادرة على حماية الخلايا من التلف المرتبط بالإجهاد التأكسدي.

ثانيا - الأسماك الزيتية

وإلى جانب اللوز هناك العديد من الأطعمة الأخرى التي يمكن أن تساهم فى تعزيز ذاكره الفرد

إن تناول الأطعمة الصحيحة هو مفتاح ذاكرتك أيضًا لذا يجب تناول الأسماك الزيتية لتحسين الذاكرة ومن الأسماك المليئة بالأوميجا 3 هى سمك السلمون وسمك الماكريل وسمك التونة الطازجة

كما تساهم أحماض الأوميجا 3 الدهنية على تحسين الذاكرة والمزاج مع حماية الدماغ من التدهور المعرفى.

ثالثا - الخضروات الورقية

الخضراوات ذات اللون الأخضر الداكن التي يتم تجاهلها في الغالب والتى لا تحظى بإعجاب الكثير هي أحد العناصر الغذائية التى يمكن أن تساهم في تقوية العقل.

، موجود أيضًا في الخضراوات الورقية ذات اللون الأخضر الداكن فيتامين ك1 و فيتامين هـ وهما مفيدان جدا للدماغ.

وايضا أثبت بعض الأبحاث أن الخضراوات الورقية كاللفت والسبانخ والبروكلي والكرنب الأخضر والجرجير قد ثبت أنها تساهم في الحفاظ على الدماغ حادًا.

رابعا - الشوكولاته الداكنة

أظهرت إحدى الابحاث التي أجريت على متطوعين أصحاء من أن اتباع النظام الغذائى عالي الفلافانول لمدة خمسة أيام يحسن من تدفق الدم إلى الدماغ.

وأيضًا الكاكاو يساهم في تحسين الوظائف الإدراكية بشكل كبير لذا يجب تناول قطعة من الشوكولاتة الداكنة كل يوم.

حيث تساعد العناصر الغذائية الأخرى والتي يتم الحصول عليها من الشوكولاتة الداكنة على تحسين مدى الانتباه وردة الفعل.