للحفاظ على الصحة العامة واللياقة البدنية يجب تناول هذة الفيتامينات

للحفاظ على الصحة العامة واللياقة البدنية يجب تناول هذة الفيتامينات

النظام الغذائى الصحى والمتوازن هو مفتاح الحفاظ على الصحة العامة واللياقة البدنية، ومع ذلك، فحتى الطبق الملئ بالأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية لا يوفر لجسمك جميع الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها، وقد يفتقر جسمك إلى العناصر الأساسية الأخرى كما أنه ليس من السهل على الجسم امتصاص بعض العناصر الغذائية بسبب بعض الأمراض المزمنة أو الأدوية ومن خلال هذا التقرير سنتعرف على فيتامينات تحتاجها للحفاظ على الصحة واللياقة بحسب ما جاء على موقع تايمز أوف إنديا

فيتامينات يحتاجها الجسم للحفاظ على الصحة واللياقة

اولا - فيتامين د

فيتامين د أو ما يسمى بفيتامين أشعة الشمس هو احد العناصر الغذائية التى سمعنا عنها جميعاً وإن أفضل طريقة للحصول على ما يكفي منة هي من خلال التعرض لأشعة الشمس فقد يكون من المستحيل الحصول عليه خلال أشهر معينة من العام كاشهر الشتاء.عندها يمكنك اللجوء إلى الأطعمة الغنية بة كسمك السلمون و الحليب وعصير البرتقال وسمك السردين وصفار البيض والحبوب المدعمة.

ثانيا - فيتامين ك

فيتامين ك هو احد العناصر الغذائية الأساسية التي تساهم في علاج الجروح و مشاكل تخثر الدم ويقال أيضاً أنه يعزز من صحة العظام ويجعلها قوية.أفضل مصادرفيتامين ك هى السبانخ والبروكلي واللفت والخس والقرنبيط والبيض والأسماك.

ثالثا - فيتامين ب 12

فيتامين ب 12 يعد من أهم العناصر الغذائية للجسم كما يساهم في الحفاظ على الصحة وسلامة الأعصاب وخلايا الدم في الجسم ويسهل أيضاً تكوين الحمض النووي اي المادة الوراثية لجميع الخلايا و بالإضافة إلى ذلك فهو يعزز من الطاقة ويعزز التمثيل الغذائي.بالنسبة للاشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين ب 12، يمكن اللجوء إلى الأطعمة كالحليب والبيض والزبادي واللحوم الحمراء والمحار والأسماك الدهنية والحبوب المدعمة.

رابعا - المغنيسيوم

المغنيسيوم هو معدن أساسى يساهم في بناء قوة العظام ويحسن من صحة القلب والأوعية الدموية ويخفض مستوي السكر في الدم و يخفف من القلق وله الكثير من الفوائد الأخرى ومع ذلك ، قد يكون من الصعب الحصول على ما يكفي منه.و بعض أفضل مصادر المغنيسيوم تشمل الأفوكادو والبذور والمكسرات والبقوليات والخضروات الورقية والحبوب الكاملة وبعض الأسماك الدهنية.

خامسا - الأوميجا 3

هناك الكثير من الفوائد لإضافة أحماض الأوميجا 3 الدهنية الى النظام الغذائى فهو لا يساهم في خفض ضغط الدم فقط بل يقلل من الالتهابات أيضاً مما يقلل بدوره من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.و لضمان الحصول على ما يكفي من أحماض الأوميجا 3 الدهنية في النظام الغذائي يجب أن تشمل هذة الأطعمة الأسماك الدهنية كالسلمون والتونة والسردين والأطعمة المدعمة والمكسرات والبذور والزيوت النباتية .