عناصر غذائية للحفاظ على العظام يجب الحرص على تناولها

عناصر غذائية للحفاظ على العظام يجب الحرص على تناولها

للحفاظ على هيكل عظمى قوي هو جزء لا يتجزأ من الحفاظ على الصحة العامة وإذا لم نعتنى بها، فلن نتمكن من أداء وظيفتهم بشكل صحيح، من الواضح أن العظام الضعيفة ليست مشكلة صغيرة، وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض الأمريكى، فإن أكثر من 50 فى المئة من النساء فوق سن الـ 50 لديهن كتلة عظام منخفضة في عنق عظم الفخذ أو العمود الفقري القطني، هذه الكثافة العظمية المنخفضة هي مقدمة لمرض هشاشة العظام وهو اضطراب هيكلي حيث تكون العظام ضعيفة للغاية ومن المحتمل أن تتعرض للكسر وتقوية العظام هو السبيل للقيام بذلك، وفى السطور القادمة سنوضح لكم العناصر الغذائية الـ 3 لصحة العظام

1 - الكالسيوم

الكالسيوم هو العنصر الغذائي لصحة العظام و يعد مساهم مهم في كثافة العظام الإجمالية والتي تبدأ في الانخفاض بعد سن الـ 35 مما يجعل من المهم بشكل خاص الاستمرار في تناول كميات كافية من الكالسيوم مع التقدم ​​في العمر.

العظام هي منطقة التخزين الرئيسية للكالسيوم فى أجسامنا و يتم تخزين حوالي 99 فى المائة من الكالسيوم في عظامنا ، بينما يتم تخزين واحد فى المائة في الدم والأنسجة العضلية وبينما تحتوي العظام علي معظم الكالسيوم فإنه يستخدم في مجموعة متنوعة من الوظائف الأخرى في الجسم ، بما في ذلك تنظيم الجهاز العصبى هذا يعني أنك إذا لم تستهلك ما يكفي من الكالسيوم لأداء هذه الوظائف الأساسية الأخرى فسيبدأ الجسم بسحب المعادن المهمة من العظام للتعويض مما قد يؤدي ذلك إلى ضعف العظام و حتى هشاشة العظام.

2 - فيتامين د

لا يمكننا التحدث عن أهمية الكالسيوم لصحة العظام بدون ذكر فيتامين د لانة لا يتم امتصاص الكالسيوم بدون فيتامين د 3 لذلك من المهم الحصول على ما يكفى من فيتامين د أيضاً لتقوية العظام فإن الكثير من الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم ، كالحليب و سمك السلمون و تعمل أيضاً كمصادر غذائية ممتازة لفيتامين د وهي ميزة أخرى للحصول على العناصر الغذائية من وجباتك. المصادر الغذائية الممتازة الأخرى لفيتامين د هي السردين و زيت كبد السمك و التونة و صفار البيض و المشروم و أفضل مصدر لفيتامين د لدينا هو الشمس ويوصي بالتعرض الى أشعة الشمس لمدة ربع ساعة يوميًا لتلبية احتياجات الجسم من فيتامين د

3 - المغنيسيوم

إذا لم تكن تحب هذا المعدن الفائق بالفعل لتأثيره الإيجابي على جودة النوم فستفعل ذلك لفوائده الكبيرة لقد ثبت أن نقص المغنيسيوم يؤدى إلى ضعف العظام ، وقد ثبت أن أولئك الذين لديهم مستوي أعلى من المغنيسيوم زادت كثافة العظام لديهم هذا يعني أنه من المهم للغاية الحفاظ على مستوي متوازن من المغنيسيوم لحماية صحة العظام و تجنب هشاشة العظام و خاصة مع التقدم ​​في العمر.

تشمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم القرع و الفاصوليا السوداء و السبانخ و الفول السوداني و اللوز و الشوكولاتة الداكنة و الكاجو ،