طرق فعالة لإنقاص الوزن و تقليل الشهية بشكل طبيعي

طرق فعالة لإنقاص الوزن و تقليل الشهية بشكل طبيعي

تعتمد طرق إنقاص الوزن على نقص السعرات الحرارية وهذا يعني حرق سعرات حرارية أكثر مما يستهلكه المرء وهذا يؤدىإلى فقدان الدهون والوزن في نهاية المطاف و الطرق الأخرى التي تساهم فى حرق الدهون كممارسة الرياضة تركز بشكل كبير على إنفاق السعرات الحرارية ولكن نصف اللغز الذي يركز على تناول السعرات الحرارية هو المكان الذي تؤخذ فيه شهيتنا والنظام الغذائي بعين الاعتبارفيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها قمع شهيتك وتقليل السعرات الحرارية بالشكل الطبيعى

اولا - زيادة تناول البروتين

عادة ما يستغرق البروتين وقت أطول للهضم وهذا هو السبب في أن تناول المزيد من البروتين في نظامك الغذائي يمكن أن يساعد في التحكم فى الشهية يمكن للشخص دائمًا أن يختار استبدال الكربوهيدرات أو الدهون بالبروتينات لأنها ستقلل من هرمون الجوع وتعزز عملية التمثيل الغذائي كما تساعد البروتينات فى الشعور بالشبع لمدة أطول مما يقلل من الرغبة الشديدة مع زيادة البروتين فى نقص السعرات الحرارية يمكن للفرد أيضا زيادة كتلة العضلات و قوتها وهو أمر يصعب القيام به في معظم الأنظمة الغذائية التي تعاني من نقص السعرات الحرارية.بصرف النظر عن هذا فقد ثبت أن البروتين مفيد للعظام ولخفض مستوي ضغط الدم

ثانيا - تناول الألياف بالكميات الكافية

الألياف بالكميات المناسبة تعمل كمثبط طبيعي للشهية و يمكن أن يساعد في تقليل تناول السعرات الحرارية و فقدان الوزن في النهاية ينظم الهرمونات المشاركة فى التحكم في الشهية و يزيد من إنتاج الهرمونات مثل كوليسيستوكينين التي تساعد على جعل المرء يشعر بالشبع ويقلل من الشهي تعمل الألياف على إبطاء السرعة التي يتحرك بها الطعام فى القناة الهضمية، كما أنه يساهم في السيطرة على مستويالسكر في الدم

ثالثا - حجم الوجبة

من المهم تحديد حجم الحصة التي تجعلك تشعر بالشبع وتلبي احتياجاتك ومن الضروري للفرد تحديد الفرق بين الجوع الحقيقى والجوع النفسي يساعد تناول وجبة مغذية و صحية دفعة واحدة بدل من تقييدها على تقليل الشعور بالجوع بالإضافة إلى تناول السعرات الحرارية

رابعا - كل ببطء

يساهم تناول وجبتك بشكل بطء مع التركيز على قمع الجوع بعد الأكل تقوم القناة الهضمية بقمع هرمون يسمى جريلين وهو المسؤول عن السيطرة على الاحساس بالجوع وإفراز هرمونات الشبع، من المفترض أن ترسل هذه الهرمونات إشاراة إلى الدماغ تشير إلى أن جسمك ممتلئ كما أن الأكل بشكل بطء يجعلك تمضغ الطعام لفترة أطول مما يجعل عملية الهضم أسهل.

خامسا - زيادة المياه

الماء هو أفضل مثبط طبيعي للشهية لأنه يأتي بفوائد فقط و ليس له اى آثار جانبية بصرف النظر عن الحفاظ على الفرد رطب فإنه يساعد أيضًا فى تقليل الجوع والشهية ومن المعروف أن المعدة ترسل إشاراة إلى المخ تشير إلى أنها ممتلئة مما يقلل من الرغبة الشديدة ويقلل من الشهية فشرب الكثير من الماء كل ساعة أو على الأقل قبل كل وجبة سيملأ اغلب المساحة في المعدة ويرسل إشارات إلى المخ ويجعل المرء يشعر بالشبع بسرعة