طرق فعالة لخسارة الوزن بعد الولادة تجنبي اتباع هذا النظام الغذائي

طرق فعالة لخسارة الوزن بعد الولادة تجنبي اتباع هذا النظام الغذائي

تشعر كل أم جديدة بالقلق والتوتر من فقدان الوزن بعد الولادة ، ووفقًا للخبراء ، فقد تتمكن من إنقاص الوزن في أكثر من شهرين بعد الولادة ، ولكن يجب عليك مراقبة نظامك الغذائي وممارسة الرياضة للعودة إلى وزنك السابق. إلى موقع الصحة عن الحمل والولادة. إذا كنت تعانين من زيادة الوزن قبل الحمل ، فقد يستغرق الأمر حوالي عام لفقدان الوزن ، ولكن فقدان الوزن الزائد أمر بالغ الأهمية. نصائح لإنقاص الوزن بعد الولادة

1 - المشي

ينصح الخبراء الأمهات الجدد بالمشي أكثر ، والخروج للحصول على الهواء النقي ليس مفيدًا لصحتك فحسب ، ولكن المشي المنتظم يمكن أن يساعدك أيضًا على إنقاص الوزن. يمكنك أن تبدأ ببطء لمدة خمس دقائق في اليوم وتصل إلى نصف ساعة بوتيرة سريعة

2 - ابدأ روتين التمرين ببطء

بعد المشي لمدة 12 أسبوعًا الأولى من حياة طفلك ، يجب على كل أم جديدة مراجعة الطبيب إذا كانت مستعدة لبدء نظام تمرين. يوصى بممارسة الرياضة بعد 14 أسبوعًا لفقدان الوزن بعد الولادة:

وفقًا للبحث ، فإن النساء اللائي يكتسبن وزنًا كبيرًا ولكن لا يفقدنه في السنة الأولى معرضات لخطر السمنة على المدى الطويل. تساعد إضافة تمارين القوة على تقوية عظامك وجذعك وظهرك. سيساعد هذا في تقليل مشاكل الظهر التي تسببها النساء اللاتي لا يمارسن الرياضة وبالتالي لا يتمتعن بالقوة لإنجاب الأطفال. تتجنب معظم النساء حمل أوزان بوزن 2 كجم أو 5 كجم قبل الحمل ، ولكن ينتهي بهن الأمر بحمل طفل وزنه 5 كجم بسرعة كبيرة دون الالتفات إلى ما تفعله أجسادهن به

3 - لا تفوت الوجبات

عندما تقوم برعاية طفل ، قد ينتهي بك الأمر إلى تخطي وجبات ، وهذا غير مقصود ، ومع ذلك ، لا تمارس هذه العادة لأن جسمك يحتاج إلى العناصر الغذائية المتوفرة في نظام غذائي صحي لضمان أنك وطفلك تتعاملان بشكل جيد

4 - تجنب انواع الرجيم السريع

ركزى بشكل دائم على فقدان الدهون ببطء و ثبات أثناء تناول الأطعمة المغذية عالية الجودة. يجب ألا تفقد كل أم جديدة 0.5 إلى 1 في المائة من وزن جسمها في أسبوع. بغض النظر عن مقدار ما تريدين استعادة لياقتك ، حاولي أن تحصري نفسك على 1800 سعرة حرارية في اليوم ، خاصة إذا كنت ترضعين طفلك ، وتحلي بالصبر مع فقدان الوزن بعد الحمل.