خضراوات و فواكه تساهم فى إنقاص الوزن بشكل صحى
خضراوات و فواكه تساهم فى إنقاص الوزن بشكل صحى
ما نأكله يؤثر بالشكل الكبير على أجسامنا و على الرغم من الاعتقاد المنتشر على مستوى العالم أن تناول الفاكهة و الخضراوات يمكن أن يساعد فى إنقاص الوزن الزائد إلا أن هناك بعض الأطعمة قد تفعل العكس و قد تؤدي بعض الفواكه و الخضراوات إلى زيادة الوزن و فى السطور التالية سنوضح لكم قائمة بالفواكه والخضراوات التي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائى إذا كنت ترغب في تقليل وزنك
الخضروات التي ستساهم فى إنقاص الوزن
1 - السبانخ
السبانخ هي واحدة من الأطعمة الخارقة و الأكثر شعبية لأنها مليئة بالكثير من العناصر الغذائية و المعادن بعض هذه العناصر الغذائية و المعادن هي الحديد و فيتامين أ و فيتامين ج و البوتاسيوم و حمض الفوليك و فيتامين ك و غيرها العديد ، كما أنه متاح على مدار السنة و هو متعدد الاستخدامات.
2 - الفلفل
يعد الفلفل الحلو إضافة رائعة أخرى للنظام الغذائي إذا كنت ترغب في فقدان الوزن، فهي منخفضة للغاية في السعرات الحرارية و مليئة بالعديد من العناصر الغذائية و يحتوي الفلفل الحلو على فيتامين سي أكثر من البرتقال و تشير بعض الابحاث إلى أن تناول الكميات الكبيرة من فيتامين سى يساهم فى زيادة حرق الدهون.
3 - البروكلي
تعتبر الخضراوات الصليبية كبيرة لفقدان الوزن، يعتبر البروكلي مصدر كبير للألياف و الكثير من العناصر الغذائية و المعادن الأخرى. و منها الكالسيوم و الحديد و الفوسفور و البوتاسيوم وىالزنك و غيرها.
الفواكه التي ستساهم فى إنقاص الوزن
1 - التوت
التوت كالفراولة و غيرها كلها مفيدة لفقدان الوزن الزائد و يمكن أن يعمل التوت كبديل رائع للحلويات أيضًا للأشخاص الذين يستمتعون بالأطعمة السكرية و يحتوي التوت على نسبة كبيرة من العناصر الغذائية المختلفة كفيتامين سي و المنغنيز و فيتامين ك و المعادن و الكثير من العناصر الأخرى.
2 - الحمضيات
تشمل الحمضيات البرتقال و الليمون و الجريب فروت و الكلمينتين و الليمون الحامض و غيرها العديد فإن تناول كميات كبيرة من فيتامين ج يساهم في تثبيت عملية حرق الدهون في الجسم بحوالي 30 فى المئة جميع ثمار الحمضيات غنية بفيتامين سى ويمكن أيضًا دمجها في ماء التخلص من السموم.
3 - التفاح
يعد التفاح إضافة رائعة للنظام الغذائي إذا كنت تريد إنقاص الوزن فكر في تناول تفاحة بشكل يومي يتوفر التفاح بسهولة شديدة في جميع الانحاء الحقيقية تقريبًا و هو مصدر رائع للألياف. و التفاح غني بالعناصر الغذائية مثل البوتاسيوم وفيتامين ج والمغنيسيوم أيضًا .