مش هتصدقي في 10 ايام فقط هتخسي عند اتباع هذا النظام الغذائي

يساعدك اتباع نظام غذائي منتظم وصحي لمدة عشرة أيام على خسارة بعض الأرطال وتحسين صحتك. أكدت أخصائية التغذية عبير أبو رجيلي ، من عيادة دايت تاون كلينك ، أن اتباع نظام غذائي جيد يساعد أيضًا في الحفاظ على الفلورا المعوية والجهاز العصبي والهرموني. هذا يوازن ، من بين أمور أخرى ، بين مزاجنا وشعورنا بالرفاهية. وتواصل الحديث عن أهمية اتباع نظام غذائي صحي وتخبرك بنظام غذائي لمدة عشرة أيام يكون صحيًا وسريعًا وآمنًا ومناسبًا للنساء أكثر من الرجال لأن سعراته الحرارية منخفضة كما يضمن خسارة الوزن ما بين 3 و 5 كيلوغرامات حسب كل جسم:الأخصائية عبير بداية تقول إن الاعتناء بنفسك يبدأ باتباع نظام غذائي صحي.

إن تناول الطعام لا يملأ معدتك فحسب ، بل يمدها أيضًا بالعناصر الغذائية الضرورية لصحة جيدة بعيدًا عن الأمراض.وعندما تزود جسمك بالعناصر الغذائية الصحيحة ، فإنه سيدافع عن نفسه بشكل أفضل ضد الفيروسات الموسمية ، وضد الجذور الحرة المسببة للشيخوخة ، وضد أمراض مثل السرطان أو أمراض القلب والأوعية الدموية.

يمكن أيضًا تحسين القدرات المعرفية باستخدام أطعمة معينة.• فطور :- نصف رغيف خبز أسمر. كوب حليب أو لبن خالي الدسم.

• الوجبة الخفيفة 1:فواكه طازجة (تفاح ، كيوي ، برقوق ، خوخ .)

• غداء:صدر دجاج مشوي ، سمك مشوي أو لحم بقري قليل الدهن سلطة خضراء مع عصير ليمون وملعقة زيت زيتون.

• الوجبة الخفيفة 2:- 10 حبات من المكسرات (لوز ، جوز ، فستق أو فول سوداني ، كاجو ، إلخ)

• تناول العشاء:- نصف رغيف خبز مع قطعة جبن أو حبش- كوب من اللبن قليل الدسم.كمية غير محدودة من الخس والخيار.

نصائح أخصائية التغذية عبير لحياة صحية

استهلك الكثير من الفواكه والخضروات والنباتات الطازجة والموسمية.اختر الأحماض الدهنية عالية الجودة مثل أوميغا 3 وحمض الأوليك.استهلك بروتين نباتي أكثر من البروتين الحيواني.تقليل استهلاك اللحوم ومنتجات الألبان.تناول المنتجات المخمرة مثل الزبادي والجبن وفول الصويا و.تناول الطعام باعتدال وانتباه.انتبه لطرق الطهي ، حيث يجب تجنب القلي والاعتماد على الشوي والبخار.ممارسة الرياضة بانتظام.توقف عن التدخين.