أنسف كرشك وتخلص من دهون البطن بطرق صحية دون اللوجوء الي الاطباء

تعد زيادة دهون البطن من أبرز وأكثر المشاكل التي تسبب حالة نفسية سيئة للاشخاص ، وذلك من مجرد مظهر غير مرغوب فيه ، و يمكن أن يكون سبب العديد من الأمراض والتي من ابرزها أمراض القلب والسكري .

تخلص نهائيا من دهون البطن

كما تعد دهون البطن ، والتي قد تسمى الدهون الحشوية ، من أحد عوامل الخطر الرئيسية لمرض السكر من النوع الثاني ، ويسبب ايضا أمراض القلب والعديد من الحالات. حيث ان اكثر الأشخاص الذين يعانون من دهون البطن الزائدة هما أكثر الاشخاص المعرضون لخطر متزايد .

وعلى الرغم من صعوبة فقدان شحوم البطن ، إلا أن اتباع نظام غذائي صحي ، مع تجنب أصناف معينة من الطعام يمكن قد يساعدك على إنقاص الوزن بشكل سليم وصحي .

كما يمكن أن يساعد في تقليل الدهون الزائدة في منطقة البطن. هذا بالإضافة إلى تبني عادات معينة من شأنها تحسين عملية حرق الدهون المتراكمة في البطن.تناول الكثير من الألياف القابلة للذوبان

الألياف القابلة للذوبان تمتص الماء وتشكل مادة هلامية ,مما يساعد على إبطاء الطعام أثناء مروره عبر الجهاز الهضمي, يعزز هذا النوع من الألياف فقدان الوزن من خلال مساعدتك على الشعور بالشبع, يمكن أن يقلل أيضًا من عدد السعرات الحرارية التي يمتصها جسمك من الطعام. ثم اختر الأطعمة الغنية بالألياف يوميًا. تشمل المصادر الممتازة للألياف القابلة للذوبان: بذور الكتان والأفوكادو والبقوليات والتوت وغيرها.

تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة هذه الدهون ترتبط بالالتهابات وأمراض القلب ومقاومة الأنسولين وزيادة دهون البطن. وجدت دراسة استمرت 6 سنوات أن القردة التي تتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالدهون المتحولة اكتسبت 33٪ من الدهون في البطن أكثر من تلك التي تتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالدهون الأحادية غير المشبعة. للمساعدة في تقليل دهون البطن.

تناول كميات كبيرة من البروتين يزيد من إفراز هرمون الشبع. هذا يقلل الشهية ويعزز الشبع. البروتين يزيد من معدل الأيض ويساعدك على الحفاظ على كتلة العضلات أثناء فقدان الوزن. دراسة تؤكد أن الأشخاص الذين يتناولون المزيد من البروتين يميلون إلى الحصول على دهون أقل في البطن من أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض البروتين. تشمل مصادر البروتين الأطعمة التالية: اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان وبروتين مصل اللبن والفول وغيرها.