لانقاص الوزن و نحت الجسم اتبع هذا الرجيم
انقاص الوزن
إذا كنت تبحث عن نظام غذائي سريع لنحت قوامك ، فإليك خطة النظام الغذائي التالية لفقدان الوزن ونحت قوامك الأسبوع الأول
تناول الفطار من 7 إلى 10 صباحًا
كوب شاى بلبن خالى الدسم و بيضة مسلوقة و توست سن
وجبة الغذاء من 12 ظهرا إلى الساعة 4 عصرا
تناول اثنين من قطعة فيليه سمك مشوي
أو تناول 2 شريحة لحم مشوي
أو فيليه مشوي
+ 3 معالق أرز
أو 3 معالق مكرونة
+ سلطة
بعد الغذاء ساعتين
كوب من بذور الكتان
العشاء تناولة قبل النوم بساعتين
ثمرة فاكهة
الأسبوع الثاني
الإفطار 6 صباحا
3 معلقة من فول بالليمون و ربع رغيف بلدى
تناول سناك بعد الفطار ب3 ساعات
ثمرة فاكهة
الغذاء من 12 إلى الساعه 4 عصرا
2 قطعة من اللحم المشوى و 3 معالق أرز و شوربة عدس
أو
3 قطع من كفته مشوية و طبق سلطة و شوربة شوفان
أو علبة تونه و طبق سلطة و ربع رغيف خبز سن
سناك بعد الغذاء
ب3 ساعات تناول كوب جنزبيل بليمون
العشاء
قبل النوم بساعة تناول مكعب صغير جبن قريش و توست سن
الأسبوع الثالث
الإفطار
تناول كوب من عصير برتقال أو تناول شاى باللبن لبن خالى الدسم أو تناول نسكافيه خالى الدسم
وبيضة مسلوقة و طبق سلطة و ربع رغيف سن
أو
3 معلقة فول بالليمون و طبق سلطة و ربع رغيف سن
الغداء
2 شريحة لحم مشوى و طبق سلطة خضراء و 3 معالق أرز بنى
أو
ربع فرخة مشوية و طبق سلطة خضراء و3 معالق مكرونة مسلوقة
سناك بعد 4 ساعات ثمرة فاكهة
أو
طبق شوفان بالعسل
بعد الغداء
تناول كوب قرفة بالجنزبيل أو كوب من المريمارية وبذور الكتان
قبل العشاء تناول 2 كوب ماء
كوب زبادى لايت أو جبن قريش و توست سن
بعد العشاء
ثمرة فاكهة.
اقرا ايضا
مشروبات لانقاص الوزن
1- ماء الكمون
غلي كوب من الماء مع ملعقة صغيرة من بذور الكمون لمدة 3 الي 4 دقائق. بعد ليلة من النقع ، يتم تصفية الماء من بذور الكمون ويفضل تناولها قبل الإفطار.
2- ماء بذور
الشيا ملعقة صغيرة من بذور الشيا يتم نقعها في كوب من الماء لمدة 45 دقيقةو تناولة قبل الغداء كل يوم.3- قهوة تناول القهوة السوداء بدون إضافات عن طريق خلط نصف ملعقة صغيرة من القهوة المطحونة في كوب من الماء الساخن. من الأفضل شرب مشروب قهوة خلال النهار
4- خل التفاح
يتم خلط ملعقة صغيرة من خل التفاح في كوب من الماء الدافئ وتحقق التأثير المطلوب عند تناوله عدة مرات قبل الإفطار. يحذر الخبراء من أن خل التفاح حمضي للغاية ويؤكدون على الحاجة إلى التأكد من تخفيف
خل التفاح قبل شربه.5- شاي القرفةقم بغلي كوب من الماء مع عود قرفة بطول 2.5 سم. يصفى ويشرب وهو ساخن. يمكن أيضًا إضافة رشة من الفلفل الأسود وبضع قطرات من الليمون إلى المشروب متعدد الفوائد.