احذر القيام بهذه العادة صباحا حتى لا تعرض نفسك لهذه المشكلة

مشاكل تواجهك اثناء نومك

اضطرابات النوم هي الاسم الذي يطلق على مجموعة من اضطرابات النوم التي تسبب قلة النوم أو مضاعفات أثناء النوم. يتم تصنيف هذه الاضطرابات على أنها إما فرط النوم ، مما يعني النعاس أثناء النهار أو النوم الليلي المطول ، أو الأرق ، وهو فقدان القدرة على النوم. هناك أنواع مختلفة من اضطرابات النوم تنقسم إلى ثلاث مجموعات رئيسية: اضطرابات النوم الذاتية ، واضطرابات النوم الخارجية ، واضطرابات النوم المتعلقة بإيقاع الساعة البيولوجية.

وجد باحثون في سياتل بالولايات المتحدة الأمريكية أن عدم الحصول على ما يكفي من ضوء النهار يمكن أن يؤدي إلى تذبذب الساعة الداخلية لجسمك ، مما يؤدي إلى مشاكل في النوم.

وأظهرت دراسة نشرت في مجلة Pineal Research أنه قد يكون بسبب نقص ضوء الشمس الذي تعرض نفسك له بانتظام.

أوضح مؤلف الدراسة وأستاذ علم الأحياء بجامعة واشنطن هوراسيو دي لا إغليسيا أن أجسامنا بها ساعة بيولوجية طبيعية تخبرنا متى تنام ليلاً ، وإذا لم تحصل على ما يكفي من الضوء أثناء النهار ، فإنها تؤثر على نومك ، وفقًا لـ الموقع الإلكتروني لصحيفة l'express .

كجزء من الدراسة ، تم إعطاء 507 طلاب جامعيين ساعات يد لتتبع أنماط النوم والتعرض للضوء بين عامي 2015 و 2018 ، وأظهرت النتائج أن المشاركين ينامون نفس القدر من النوم كل ليلة.

احذر التعرض للضوء أثناء النهار

ويتابع دي لا إيغليسيا: إن التعرض للضوء أثناء النهار ، وخاصة في الصباح ، يطور ساعتك البيولوجية ، لذلك تشعر بالتعب في المساء ، لكن التعرض للضوء في وقت لاحق من اليوم يتسبب في تأخير الوقت الذي تشعر فيه بالتعب.

وأضاف أنه حتى التعرض للضوء الخارجي في أيام الشتاء الملبدة بالغيوم كان له هذا التأثير ، حيث كان لا يزال أكثر سطوعًا من الإضاءة الداخلية الاصطناعية.

بينما تتسبب الأضواء من المصادر الداخلية مثل المصابيح وشاشات الكمبيوتر في تأخر ساعة الجسم بمعدل 15 دقيقة.

لذلك توصي هذه الدراسة بشدة بالخروج في الصباح للاستفادة من هذا الضوء الطبيعي ، وفي المساء يفضل تقليل الوقت الذي يقضيه النظر إلى شاشات الهاتف والكمبيوتر للمساعدة على النوم.