انقاص الوزن و نحت الجسم اتبع هذة الطرق بدون رجيم او طبيب

انقاص الوزن

يمكنك بالتأكيد إنقاص الوزن بسرعة ، وهناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تعمل على إنقاص الوزن بسرعة ، لكنها تجعلك تشعر بالجوع والحرمان ، لذلك من الأفضل أن تفقد الوزن ببطء.

كثير من الخبراء ياكدون انة يمكنك القيام بذلك دون اتباع نظام غذائي بدلاً من ذلك ، المفتاح هو إجراء تغييرات بسيطة على نمط حياتك.اتبع هذا النظام لانقاص الوزن :

1. تناول وجبة الإفطار

كل يوم من العادات الشائعة لكثير من الأشخاص الذين فقدوا الوزن بتجنب تناول وجبة الإفطار كل يوم. يقول الخبراء إن الكثير من الناس يعتقدون أن تخطي وجبة الإفطار طريقة رائعة لخفض السعرات الحرارية ، لكن ينتهي بهم الأمر بتناول المزيد من الطعام على مدار اليوم. جرب طبق من الحبوب الكاملة مع الفاكهة ومنتجات الألبان قليلة الدسم لبداية سريعة ومغذية.

2. أغلق المطبخ في الليل

حدد وقتًا ستتوقف فيه عن تناول الطعام حتى لا تستسلم للرغبة الشديدة في وقت متأخر من الليل أو الوجبات الخفيفة المتهورة أثناء مشاهدة التلفزيون.

3. اختر السوائل بعناية وابتعد عن السكريات

تخزن المشروبات السكرية السعرات الحرارية ، لكن لا تقلل الجوع مثل الأطعمة الصلبة. اروي عطشك بالماء أو الماء الفوار بالحليب الخالي من الدسم أو قليل الدسم أو أجزاء صغيرة من عصير الفاكهة 100 بالمئة .

أيضًا ، جرب كوبًا من عصير الخضروات المغذي ومنخفض السعرات الحرارية لمساعدتك إذا كنت تشعر بالجوع بين الوجبات.

4. تناول المزيد من الفواكه والخضراوات

إن تناول الكثير من الفواكه والخضروات منخفضة السعرات الحرارية بكميات كبيرة يقلل من تناولك للأطعمة الأخرى عالية الدهون وعالية السعرات الحرارية. انقل اللحم من منتصف الطبق وكومة الخضار بدلاً من ذلك ، أو حاول بدء الغداء أو العشاء بسلطة خضروات أو وعاء من الحساء.

5. استبدل الحبوب الكاملة بالحبوب المكررة

من خلال استبدال الحبوب الكاملة بالحبوب المكررة مثل الخبز الأبيض والكعك والبسكويت والمعجنات ، فإنك تضيف الألياف التي تشتد الحاجة إليها وتجعلك ممتلئًا بشكل أسرع ، لذلك من المرجح أن تأكل جزءًا معقولًا. ، أرز بني ، رقائق نخالة ، فشار ومقرمشات الجاودار الكاملة.

6. خزن مطبخك بالأطعمة الصحية

يوجد إستراتيجية بسيطة أخرى للمساعدة في خفض السعرات الحرارية وهي التحكم في بيئتك - كل شيء من تخزين مطبخك بالكثير من الخيارات الصحية إلى اختيار المطاعم الجيدة يتجنب إغراء تجنب كل ما يمكنك تناوله من المطاعم.

7. قلل من حجم وجبتك

إذا لم تفعل شيئًا سوى تقليل حصصك بنسبة 10-20٪ ، فسوف تفقد وزنك ، فمعظم الحصص التي يتم تقديمها في المطاعم وفي المنزل أكبر مما تحتاجه. قلل حجم وجبتك عن طريق استبدال الأطباق الكبيرة بالأطباق الصغيرة.

8. تناول البروتين في كل وجبة

ستساعدك إضافة مصدر بروتين قليل الدسم إلى كل وجبة ووجبة خفيفة على الشعور بالشبع لفترة أطول ، مما سيمنعك من الإفراط في تناول الطعام. جرّب الزبادي قليل الدسم أو حصة صغيرة من المكسرات أو زبدة الفول السوداني أو البيض أو الفاصوليا أو اللحوم الخالية من الدهون.يوصي الخبراء أيضًا بتناول وجبات صغيرة ومتكررة ووجبات خفيفة (كل 3-4 ساعات) للحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم وتجنب الإفراط في تناول الطعام.

10قم بالتبديل إلى بدائل أخف

كلما أمكن ، استخدم أنواعًا قليلة الدسم من تتبيلات السلطة والمايونيز ومنتجات الألبان وغيرها من المنتجات. بهذه الطريقة يمكنك تقليل السعرات الحرارية دون تعب إذا كنت تستخدم منتجات أقل دهونًا وأخف وزنًا. على سبيل المثال ، استخدم الحليب منزوع الدسم بدلاً من الكريمة في قهوتك ؛ واستخدمي القليل من الخل على السلطة بدلاً من الصلصات الجاهزة.