نصائح هامة لغذاء صحي ل مرضى الكوليسترول

نصائح لمرضى الكوليسترول

يمكن أن يؤدي ارتفاع نسبة الكوليسترول في الجسم إلى العديد من المشاكل الصحية ، بعضها خطير ، والنظام الغذائي المتبع هو عامل رئيسي يمكن أن يساهم في ارتفاع مستوياته ، لذلك إذا كنت تعاني من بعض مشاكل الكوليسترول ، فنحن نقدمها لك في المقال التالي اتباع نظام غذائي لمرضى الكوليسترول بتفاصيل كبيرة ، وما الأطعمة المسموح بها والآمنة للأكل ، والأطعمة التي يجب تجنبها والنصائح الأخرى ستساعدك كثيرًا ، لذا تأكد من اتباعها.

اتباع نظام غذائي لمرضى الكوليسترول يمكن أن يجعلك ارتفاع مستويات الكوليسترول في الجسم عرضة للإصابة بأمراض القلب ، واتباع نظام غذائي صحي له تأثير كبير على خفض هذه النسبة وتقليل عوامل الخطر. إذن هنا مثال على نظام غذائي عالي الكوليسترول ، سواء من الأطعمة المفيدة والضارة: تشمل الأطعمة المسموح بها الأطعمة التي يمكن تضمينها في النظام الغذائي.

الأطعمة التالية مخصصة لخفض الكوليسترول:

البقوليات مثل العدس والفاصوليا والبازلاء ، حيث تحتوي البقوليات على كمية عالية من الألياف والمعادن والبروتين.

الأفوكادو مصدر غني بالدهون والألياف غير المشبعة ، وهو مفيد في خفض نسبة الكوليسترول الضار في الجسم.

بعض أنواع المكسرات ، مثل اللوز والجوز ، غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية والمعادن المفيدة ، بالإضافة إلى فيتوسترولس الذي يساعد على خفض الكوليسترول وتقليل امتصاص الكوليسترول.

الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل ، وهي مصدر جيد للأحماض الدهنية طويلة السلسلة وتساعد على رفع نسبة الكوليسترول الجيد.

الحبوب الكاملة مثل الشعير والشوفان ، حيث توفر هذه الأنواع نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الأخرى التي يمكن أن تساعد في خفض نسبة الكوليسترول.

تعتبر الفواكه مثل التوت والعنب مصدرًا رائعًا للألياف القابلة للذوبان ، والتي تساعد على خفض نسبة الكوليسترول ، وتحتوي على مكونات نشطة بيولوجيًا تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

الخضار ، وخاصة الخضار الورقية الداكنة ، غنية بالألياف ومضادات الأكسدة والبروتين ، بالإضافة إلى أنها منخفضة السعرات الحرارية ، وكل هذه العوامل تساعد في الحفاظ على وزن صحي ومستويات الكولسترول الطبيعية.

أطعمة الصويا ، حيث أظهرت بعض الدراسات أن أطعمة ومنتجات الصويا يمكن أن تساعد في خفض الكوليسترول السيئ وزيادة الكوليسترول الجيد في الجسم.

مشروبات خفض الكوليسترول

عند اتباع نظام غذائي لمرضى الكوليسترول ، يبحث المرضى عن مشروبات آمنة وصحية ، وإليك بعض تلك المشروبات: الشاي الأخضر. عصير بيري. زنجبيل. كاكاو. طماطم