طريقة لطرد الأملاح الزائدة من الجسم

ازاله الاملاح من الجسم

يوجد اشخاص لديهم علاقة حب كبيرة بتناول الأطعمة المملحة تسمي باسم الصوديوم والصوديوم ضروري لمساعدة أجسامنا على العمل بشكل طبيعي ، ولكن الاكثار في تناول الصوديوم مع مرور الوقت يمكن أن يؤدي إلى مخاوف صحية مثل الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.

لماذا يحتاج جسمك إلى الصوديوم:

غالبًا ما يستخدم الصوديوم أو الملح لإضافة نكهة إلى الأطعمة ، ولكن له الكثير من الاستخدامات الأخرى التي يمكن أن تسااعد في صحتك العامة فالصوديوم مهم لعمل أعصابنا بشكل سليم ولتقلص عضلاتنا واسترخائها. كما أنه عنصر غذائي أساسي لتنظيم توازن الماء في الجسم.

كيف تشعر بتحسن بعد تناول الكثير من الأطعمة المالحة:

1. تناول الكثير من الماء

الماء مهم جدا. يمكن أن يساعد استهلاك كمية كافية من الماء جسمك على التخلص من الصوديوم الزائد من جسمك. وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، تختلف توصيات تناول السوائل يوميًا حسب العمر والجنس والحمل وحالة الرضاعة الطبيعية. بعبارة أخرى ، لا توجد توصية دقيقة بشأن كمية الماء العادي التي يجب أن يشربها البالغون والشباب يوميًا. تشمل استراتيجيات الحصول على الكثير من الماء يوميًا تناول الأطعمة الغنية بالمياه ، وشرب المشروبات مثل الشاي أو الصودا غير المحلى ، وشرب الماء العادي.

2. زيادة كمية البوتاسيوم

يلعب البوتاسيوم دورًا أساسيًا في الحفاظ على توازن الماء. يمكن أن يساعد تناول الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم ، مثل البطاطس والأفوكادو ، في التحكم في ضغط الدم عن طريق تقليل آثار الصوديوم والمساعدة في التخلص منه من الجسم. توصي جمعية القلب الأمريكية بأن تحصل معظم النساء على 2600 ملليجرام من البوتاسيوم يوميًا والرجال 3400 ملليجرام يوميًا ، لكن بعض البالغين لا يأكلون ما يكفي كل يوم.

3. التحرك

تعد زيادة نشاطك البدني طريقة رائعة لمساعدة جسمك على التخلص من أي صوديوم فائض. تؤدي التمارين الرياضية إلى إفراز جسمك لمزيج من الماء والملح. بسبب هذه العملية الطبيعية ، من المهم الحفاظ على الترطيب المناسب أثناء ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، بما في ذلك شرب الماء أثناء التمرين إذا لزم الأمر.ومع ذلك ، يمكنك شرب الكثير من الماء أثناء ممارسة الرياضة. يعد نقص صوديوم الدم نادر الحدوث ، ولكنه أمر يجب أن ينتبه له الرياضيون . نقص صوديوم الدم يعني أن صوديوم الدم منخفض جدًا - ويمكن أن يحدث هذا إذا شربت الكثير من الماء. إذا كنت تمارس الرياضة لفترة طويلة ، خاصة في الطقس الحار حيث من المحتمل أن تتعرق أكثر ، فتأكد من تناول القليل من الملح وشرب الماء لإرواء عطشك ، ولكن لا تفرط في ذلك.