إذا كنت تعاني من قلة النوم هذه المشروبات تساعد على النوم بشكل أفضل

تواجه مشكلة قلة النوم الكثير من الأشخاص، حيث أنه توجد ما يشتكي من صعوبة النوم والأرق المستمر، إما أن يكون بسبب الإفراط في التفكير او تناول المنبهات المختلفة مثل الشاي والقهوة ، والتي من شأنها تقلل فرص الدخول في النوم، مما يسبب للشخص الأرق وعدم القدرة على النوم، وفي هذه الحالة يضطر الكثير الي تناول الأدوية المنومة والتي بعد ذلك تؤثر على الجهاز العصبي، وممكن ان تسبب الإدمان، لذلك جئنا إليك بأفضل الحلول من أجل التغلب على هذه المشكلة، وهي بعض المشروبات الطبيعية التي سوف تساعد الجسم والمخ على الدخول في النوم.

ماهي المشروبات التي تساعد على النوم

هناك مجموعة من المشروبات الصيفية اللذيذة والتي نأتي تزامنا مع فصل الصيف، حيث هناك من لا يستطيع النوم او يشعر بالارق الدائم، بسبب ارتفاع الحرارة وهذه المشروبات من شأنها ان تدعم رطوبة الجسم وتجعله رطبا طوال الوقت، وتتمثل هذه المشروبات في الآتي :

عصير الكرز

تعتبر ثمار الكرز من الفواكه التي تساعد على النوم سريعا، وهذا يرجع لأنها تحتوي على مادة التربتوفان، والتي هي عبارة عن حمض أميني، يُعد مقدمة لهرمون الميلاتونين، الذي يساعد على تنظيم وقت النوم والاستيقاظ.

وأثبتت دراسة أن شرب كوبين من عصير الكرز كل يوم لمدة أسبوعين، يزيد وقت النوم الإجمالي بمقدار 84 دقيقة (حوالي ساعة ونصف)، وأيضا يساعد في علاج أعراض الأرق لدى البالغين، الذين تراوح أعمارهم بين 50 عاماً وما فوق.

الحليب الدافئ

يساعد الحليب الدافئ على الاسترخاء واستعداد الجسم للنوم، لذلك من الممكن أن يكون تناول كوب من الحليب الدافئ قبل النوم مجرد طقس مهدئ، وإذا كنت ترغبين في تجربة الحليب الدافئ، عليك اختيار الحليب المفضل لديك، وتركه على نار هادئة على الموقد لبضع دقائق.

كيف يساعد شاي البابونج على النوم

أشارت الأبحاث إلى أن شاي البابونج من أكثر المشروبات التي تحسن من جودة النوم، على الرغم ان مذاقه ليس لذيذا، بينما اثبتت إحدى الدراسات، التي أجريت على 60 شخصاً من كبار السن، أن تناول 400 مغم من مستخلص البابونج لمدة 28 يومًا متتاليًا، أدى إلى تحسين جودة النوم.

بينما أشارت احدى الدراسات ، والتي أجريت على 80 امرأة عانين انخفاض جودة النوم، إلى أن الأعراض الجسدية لعدم كفاءة النوم، قد تحسنت بشكل ملحوظ، بعد أن شربت المشاركات شاي البابونج يوميًا لمدة أسبوعين.

هل يعمل النعناع على تحسين جودة النوم؟

يعمل النعناع على تحسين جودة النوم، والدخول سريعا إلى النوم، وهذا يرجع إلى أنه يعمل على تهدئة اضطرابات الجهاز الهضمي مما يمنحك الشعور بالراحة في المساء، ويعتبر النعناع آمنًا بشكل عام، لكنه قد يتفاعل مع بعض أدوية ضغط الدم وعسر الهضم ومرض السكري، لذلك في حالة كنتِ تتناولين أي أدوية، ينصح باستشارة الطبيب حول إمكانية شرب النعناع أثناء فترة العلاج.