الحق والضلال

أخطاء شائعة في النظام الغذائي يرتكبها الأشخاص بالأربعينيات

أخطاء شائعة في النظام الغذائي يرتكبها الأشخاص بالأربعينيات

نقاط الموضوع (للانتقال السريع)

  • النظام الغذائي الخاص
  • تخطي وجبات الطعام
  • لا تستهلك ما يكفي من البروتين
  • زيادة تناول الألياف
  • الإدمان على الأطعمة المصنعة
  • المكملات الغذائية الرحيمة

وفقا لصحيفة بريتيش إكسبريس ، بين العمل منحلة والحياة الأسرية ، و 40 يمكن أن يكون مشغولا جدا ، مما قد يعني أن النظام الغذائي الخاص بك لا يزال في المركز الثاني.

النظام الغذائي الخاص

لكن روب هوبسون ، اختصاصي تغذية ومستشار مسجل في هيلث سبان ، شدد على أهمية اتباع أسلوب حياة صحي حتى خلال هذه الفترة.

شارك الخبير خمسة أخطاء شائعة يرتكبها الناس في كثير من الأحيان ، من التغذية غير السليمة إلى المكملات الغذائية 'سيئة التفكير'.

christian-dogma.com

تخطي وجبات الطعام

قال هوبسون :من الشائع تخطي وجبات الطعام في سن 40 عاما ، لكنها قد تكون ضارة بصحتك. في دراسة أجريت على 24011 بالغا تبلغ أعمارهم 40 عاما فما فوق ، ارتبط تناول وجبة واحدة فقط يوميا بزيادة خطر

بالإضافة إلى ذلك ، وفقا للخبراء ، فإن عدم تناول الطعام يعني أيضا أن الناس لا يحصلون على ما يكفي من العناصر الغذائية ، والتي يمكن أن تؤثر على جوانب مختلفة من صحتهم.

لا تستهلك ما يكفي من البروتين

بروتين نوفمبر نوفمبر هو لبنة بناء عضلاتك وهو ضروري أيضا للحفاظ على كتلة العضلات ، والتي تتناقص بشكل طبيعي مع تقدمك في العمر.

يقول هوبسون: إذا كنت لا تستهلك ما يكفي من البروتين ، فقد تفقد كتلة العضلات في نوفمبر ، وتجعل من الصعب عليك أداء أنشطتك اليومية ، وتزيد من خطر السقوط والكسور على المدى الطويل.

وفقا لمؤسسة القلب البريطانية ، يحتاج معظم البالغين إلى حوالي 0.75 جراما من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميا.

christian-dogma.com

هناك العديد من المصادر الرائعة لهذه المغذيات الحيوية ، من البيض إلى الدواجن والمكسرات ومنتجات الألبان.

عدم الحصول على ما يكفي من الألياف.

كثير من الناس في الأربعينيات من العمر لا يحصلون على ما يكفي من الألياف ، مما يؤدي إلى الإمساك وزيادة الوزن وزيادة خطر الإصابة بمشاكل صحية مزمنة مثل أمراض القلب والسكري.

زيادة تناول الألياف

زيادة تناول الألياف ، اختر أيضا الأطعمة مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبقوليات مثل الفول والعدس والحمص.

الإدمان على الأطعمة المصنعة

يمكن أن يؤدي الإجهاد وضيق الوقت إلى الوصول إلى أطعمة سهلة التحضير وغالبا ما تكون فائقة المعالجة وجاهزة للأكل.

قال هوبسون: يمكن أن توفر هذه الراحة ، لكنها عادة ما تكون عالية السعرات الحرارية والدهون غير الصحية والصوديوم والسكر المضاف . يمكن أن تساهم هذه الأطعمة في زيادة الوزن والالتهابات والمشاكل الصحية المزمنة وتسبب القلق الصحي مع تقدمنا في العمر.

لذلك ، يجب بذل الجهود من أجل نظام غذائي متوازن وصحي مليء بالأطعمة الكاملة والفواكه والخضروات.

christian-dogma.com

المكملات الغذائية الرحيمة

قال هوبسون: غالبا ما يبحث الناس في الأربعينيات من العمر عن حبوب سحرية أو علاجات سريعة من خلال المكملات الغذائية لتحسين صحتهم. اختيار المكملات الغذائية المرتبطة بالعمر التي تستهدف شكاوى صحية محددة هو أكثر فعالية من تناول حفنة فقط

أوصى خبراء التغذية باستخدام الستيرولات النباتية للأشخاص الذين يشعرون بالقلق من الكوليسترول ، وكذلك المغنيسيوم لعلاج التعب والقلق.

احصل عليه من Google Play تحميل تطبيق الحق والضلال من علي app store احصل عليه من Google Play تحميل تطبيق الحق والضلال من google play