5 أطعمة السر فى تحسين مزاجك أبرزها الأسماك والتوت

أطعمة تسبب السعاده

الأطعمة التي تسبب السعادة هي من الأشياء التي يتوق إليها الكثيرون لأنها تعطي إحساسًا بالرضا والسعادة لفترة قصيرة ، لكن الأطعمة التي تحتوي على السكريات والدهون المشبعة يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن ومشاكل صحية أخرى كشفت الدكتورة ساندرا السيسي ، استشارية ومدرسة الطب النفسي في قصر العيني ، عن معنى مصطلح الأكل العاطفي ، في إشارة إلى شخص يسعد منذ الصغر بتناول الطعام ، مثل الأم التي تسكت طفل يبكي بـ الببرونة . .

بعض الناس يتعاملون مع عواطفهم أثناء الأكلوأوضحت خلال لقائها ببرنامج السفيرة عزيزة المذاع على قناة دي إم سي الفضائية ، أننا ربطنا العاطفة بالأكل ، مشيرة إلى أن هناك من لا يعرف كيف يدير عواطفه ، لذلك يلجأ إلى الأكل بسبب ذلك. ليمنحهم راحة نفسية سريعة.

ولفتت إلى أن الأكل يؤثر على المركز المسؤول عن السعادة في الدماغ ، مضيفة أن الأطعمة غير الصحية تسبب السعادة ، ضاربة المثل بالبرجر والأكل الدسم والشوكولاتة السوداء والكافيين مثل السمك والمكسرات والتوت والموز. .

ولفتت إلى أنه تم تصنيف زيادة الوزن والسمنة على أنها أمراض نفسية ، ولكن تم حذفها من هذه القائمة ، ولكن سيتم إضافة من يتلقون العلاج النفسي إلى قائمة الذين خضعوا للعمليات الجراحية. خاصة أن بعضهم كان يعاني من الاكتئاب قبله ،وهناك من يصابون به بسبب نزول وزنهم سريعا.

1. الشوكولاته الداكنة

أظهرت الدراسات أن الشوكولاتة الداكنة يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على الحالة المزاجية للفرد من خلال ثلاثة مكونات رئيسية للشوكولاتة مرتبطة بمشاعر السعادة:

• التربتوفان: وهو حمض أميني يستخدمه الدماغ لإنتاج السيروتونين.

• الثيوبرومين: منبه يمكنه تحسين المزاج.

• فينيلثيل ألانين: هو حمض أميني آخر يستخدمه الجسم لإنتاج الدوبامين الذي يعمل كمضاد للاكتئاب.

2. الموز

• يعتبر الموز أفضل غذاء للمزاج الجيد ، لأنه يلعب دورًا مهمًا في تنظيم الحالة المزاجية بشكل غير مباشر ، لأن جسم الإنسان يحتاج إلى فيتامين ب 6 لإنتاج السيروتونين ، والموز غني بشكل خاص بهذه العناصر الغذائية.

• ثمرة موز متوسطة الحجم تحتوي على حوالي 0.4 ملجم من فيتامين ب 6 ، وهو ما يمثل حوالي 25٪ من الاستهلاك اليومي الموصى به.

هذا بالإضافة إلى احتواء الشوكولاتة على نسبة عالية من المغنيسيوم الذي يحفز إنتاج الإندورفين الذي يحسن المزاج بشكل عام.

3. القهوة

• تظهر الدراسات أن استهلاك القهوة يرتبط بشكل كبير بانخفاض خطر الإصابة بالاكتئاب.

• القهوة ، سواء كانت تحتوي على كافيين أو منزوعة الكافيين ، تحسن الحالة المزاجية للأشخاص بشكل ملحوظ مقارنة بمن لا يشربونها.