اسباب الانتفاخ وظهور الكرش ٥ عادات سيئة عليك تجنبها

خطر الإصابة بأمراض عديده

السمنة مشكلة طبية تزيد من عوامل الخطر لأمراض ومشاكل صحية أخرى مثل أمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم وأنواع معينة من السرطان.

تحدث السمنة عادة بسبب عوامل وراثية وفسيولوجية وبيئية ، بالإضافة إلى الخيارات الغذائية والنشاط البدني والتمارين الرياضية.

الخبر السار هو أنه حتى كمية صغيرة من فقدان الوزن يمكن أن تحسن أو تمنع المشاكل الصحية المرتبطة بالسمنة.

يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي صحي وزيادة مستوى نشاطك البدني وإجراء بعض التغييرات السلوكية على إنقاص الوزن.

الأدوية الموصوفة وإجراءات إنقاص الوزن الجراحية هي أيضًا خيار علاجي محتمل للسمنة.

وفقًا لـ Eat This ، يقدم خبير اللياقة البدنية ، أنتوني يونغ ، خمسة أسباب تجعل الكرش ينتفخ ويتحول إلى طبقات عند الجلوس.

1. الجلوس كثيرا

يقضي بعض الأشخاص اليوم كله جالسين على الأرائك أثناء مشاهدة التلفاز والنظر إلى هواتفهم الذكية ، دون أن يتحركوا ، وهذا ليس مفيدًا على الإطلاق ، بل ضار جدًا ، بحسب سكاي نيوز.

يوصي الخبراء بالحرص على التنقل من وقت لآخر ، لأن الجلوس يعني حرق سعرات حرارية أقل ، ويزيد من احتمالية زيادة الوزن.

2.التسلية بالأكل

إذا كنت تأكل خارج أوقات الوجبات ، فإن يديك دائمًا مليئة بالشوكولاتة أو البسكويت ، فهذا خطأ ، لأنك تجعل جسمك يستهلك عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية غير المجدية ، مع القليل من القيمة الغذائية.

كشفت دراسة نشرت في مجلة علم النفس والسلوك أن أولئك الذين يأكلون أثناء استخدام الهاتف المحمول يزيدون من استهلاكهم للسعرات الحرارية بنسبة 15 في المائة.

3.اختلاق الأعذار

يدرك بعض الناس أنهم يأكلون وجبات سريعة ضارة بصحتهم ، لكنهم يحاولون إيجاد أعذار لتهدئة ضمائرهم ، مثل قول: أنا متعب اليوم في العمل ، وكان اليوم صعبًا جدًا ، لذا فأنا لا لا مانع من مكافأة نفسي ببرغر أو دجاج مقلي .

قد يحتاج بعض الأشخاص إلى مساعدة خبراء التغذية للخروج من هذا النفق ، ومن ثم سيجدون أنفسهم يراقبون الجدول الزمني الذي تم تحديده لهم بدقة ودقة.

4. الإفراط في تناول الطعام غير الصحي

عندما يأكل الشخص طعامًا غير صحي ، يصبح خاملًا ويتردد في الحركة ، ويصبح أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب.

تحتوي الأطعمة غير الصحية على مواد معالجة مسببة للإدمان ، وتجعل الفرد لا يتردد في تناول المزيد من السكر.

5. عدم الحصول على قسط كاف من النوم

الغذاء هو سبب السمنة ، ولكن هناك عامل آخر وهو النوم ، لأن الشخص الذي لا يأخذ قسطًا كافيًا من الراحة يظل أكثر عرضة لتراكم الوزن الزائد ، ورؤية الكرش يتأرجح للأمام.

يوصي الخبراء بأن ينام الشخص البالغ سبع ساعات على الأقل ، بينما يفضل الناس الآن السهر وسط الشاشات والسندويشات الغذائية الدهنية.