كل براحتك ومتخفش من زيادة الوزن باتباع طرق بسيطة

يلجأ بعض الأفراد الذين يعانون من السمنه الي تقليل الطعام حتى لا يزيدون في الوزن ولكن لا يستطيعون وذلك بسبب حبهم الشديد لتناول الطعام اكثر من مره في اليوم ولكن هناك طرق يمكنك من خلالها الانقاص في الوزن دون الابتعاد عن الطعام حيث توجد بعض الأطعمة التي يمكن تناولها للمساعدة في تقليل الشهية والشعور بالشبع لفترة أطول.

ماهي الاطعمة التي تساعد في قفل الشهية ؟

لقد كشف الدكتور أحمد صبري أخصائي التغذية وعضو الجمعية المصرية لمحاربة السمنة قائمة من الأطعمة تساعد على قمع الشهية والتى تتمثل فيما يلي :

1. البروتينات: حيث يتم هضم البروتينات ببطء، ويمكن أن تساعد البروتينات على الشعور بالشبع لفترة أطول. حيث أن من مصادر الجيدة لتناول البروتينات تتمثل في اللحوم البيضاء والحمراء والأسماك والبيض والمكسرات والبقوليات.

2. الماء: حيث يجب شرب كمية كافية من الماء، لأن الماء يمكن أن يساعد في تقليل الشهية والشعور بالشبع لفترة طويلة .

الخضروات تعمل على الشعور بالشبع لفترة كبيرة

3. الخضراوات: كما تحتوي الخضروات على الألياف والمياه التي تشعرك بالشبع ، حيث يمكن أن تساعد في تقليل الشهية والشعور بالشبع، حيث تتمثل الخضروات الورقية مثل السبانخ والكرنب والخس والكرفس، والخضروات الأخرى مثل الجزر والبطاطس والفاصوليا والبازلاء والذرة والكوسا وغيرها من الخضروات التي تحسسك بالشبع لفترة طويلة مما يساعدك على انقاص وزنك .

4. الفواكه: حيث تحتوي الفواكه على الألياف والماء والسكريات الطبيعية، ويمكن أن تساعد في تقليل الشهية والشعور بالشبع، وتشمل التفاح والبرتقال والموز والأناناس والفراولة والتوت والمشمش والمانجو.

5. الحبوب الكاملة: كما تحتوي الحبوب الكاملة على الألياف والكربوهيدرات المعقدة، والتي يمكنها أن تساعد في تقليل الشهية والشعور بالشبع، وتشمل الشوفان والحنطة السوداء والأرز البني والقمح الكامل.

6. المكسرات والبذور: المكسرات والبذور تحتوي على البروتينات والألياف والدهون الصحية، ويمكن أن تساعد في تقليل الشهية والشعور بالشبع، وتشمل اللوز والجوز والبندق والفستق والكاجو والسمسم والكتان.

ضرورة تناول الاطعمة بشكل متوازن والبعد عن الافراط

وقد اشار أخصائي التغذية أنه يجب أن يتم تناول هذه الأطعمة بشكل متوازن وضمن حدود الجرعات الموصى بها، ولا ينصح بالابتعاد عن الأطعمة تماماً، بل يجب تناولها بشكل معتدل متزن ضمن نظام غذائي صحي ومتوازن حتى لا تتعرض لبعض من الأمراض بسبب نقص مايحتاجه الجسم من تناول الطعام

حيث ينصح أحمد صبري بتناول وجبات صغيرة عدة مرات في اليوم بدلاً من تناول وجبات كبيرة قليلة في اليوم، كما ينصح أيضا بالحرص على تناول الأطعمة ببطء والمضغ جيداً، حتى يتمكن الجسم من إشباع الشعور بالشبع بشكل صحيح. كما يجب الحرص على ممارسة النشاط البدني بانتظام والاستمرار في الحفاظ على وزن صحي ونمط حياة نشط.