اوعي تصحي من النوم تبص في موبايلك علي طول انتظر 20 دقيقة علي الاقل اليك الاسباب
لقد قالت عالمة الأعصاب إميلي ماكدونالد ، إن شيخوخة الدماغ والأعصاب تؤدي إلى تدهور الوظائف الإدراكية ، ويعاني الناس من العديد من المشاكل على الرغم من صغر سنهم.
سبب تدهور المخ
يعد ضباب الدماغ والنسيان من أكثر أعراض تدهور الدماغ شيوعًا وظهور الشيخوخة المعرفية.
وقد حذرت عالمة الأعصاب إميلي ماكدونالد ، من الولايات المتحدة ، من أن سوء التغذية يمكن أن يؤدي إلى شيخوخة الدماغ والجهاز العصبي ، وهناك العديد من الطرق لمنع التدهور المعرفي.
وأوضحت أن الأطعمة المصنعة تزيد من شيخوخة الدماغ وتجعلنا ننسى الكثير ، مثل الشيخوخة ونصبح أقل تركيزًا. للأسف ، تتأثر هذه الأعراض بما يحدث في الجهاز الهضمي.
الأطعمة التي تضر بالمخ والجهاز العصبي
تشمل الأمثلة على الأطعمة المصنعة الشائعة التي تضر بالدماغ حبوب الإفطار ، والجبن ، والخبز ، ورقائق البطاطس ، ولفائف الهوت دوج ، والفطائر ، ووجبات الميكروويف أو الوجبات الجاهزة ، والكعك والبسكويت.
بالنسبة للأطعمة المفيدة لصحة الدماغ وتأخير الشيخوخة ، فهي: الأطعمة الكاملة والدهون الجيدة مفيدة أدمغتنا ، مثل الأفوكادو والتوت مفيد حقًا لعقلك. تشمل الأطعمة الكاملة: الحبوب والفواكه والخضروات واللحوم والأسماك والبيض والبقوليات والمكسرات والبذور.
احرص على عدم النظر إلى الهاتف عند الاستيقاظ
تشير إميلي إلى أنه لا ينبغي أن نصل إلى هواتفنا بمجرد استيقاظها في الصباح ، وبدلاً من ذلك يجب أن ننتظر 20 دقيقة على الأقل.
قالت: الدماغ ينتقل بين النوم واليقظة ويمكن أن يكون إيحائيًا حقًا ويقرأ الكثير من الناس أشياء مرهقة - مما يجعلك تشعر بالتوتر ، ما تضعه في ذهنك أمر بالغ الأهمية والذهاب إلى هاتفك هو أول ما يؤلمك الدوبامين ويخلق الرغبة في جعلك ترغب في التقاط هاتفك.
وشاركت روتينها الصباحي. قالت: أستيقظ وأستمع أو أقول تأكيدات إيجابية وأضع الهاتف في وضع السكون وأحاول ألا أنظر إلى هاتفي لمدة 20 إلى 30 دقيقة على الأقل بعد الاستيقاظ وينطبق الشيء نفسه في الليل وعلينا إيقاف أجهزة التلفاز وأجهزة الكمبيوتر المحمولة والهواتف في الساعة التي تسبق ذهابنا إلى الفراش.
وأضافت أن فعل التأمل يمكن أن يصنع العجائب للدماغ خاصة في الصباح.
قالت إميلي: الجميع يقول ، لا يمكنني التأمل ، لكن هذا ليس صحيحًا. إنه حقًا سحر التركيز ، ويزيد من إنتاج خلايا دماغية جديدة في الحُصين ، والتي تتحكم في التعلم والذاكرة ، وتحافظ على الدماغ و شباب الجهاز العصبي.