عده طرق للتخلص من الصداع بشكل نهائى

يعانى الجميع بصداع يحدث بشكل مبالغ فيه أو من وقت لآخر، ولكن إذا كنت تعاني من الصداع لمده تزيد عن اسبوعين على الأقل كل شهر لمدة ٤٥ يوم متواصلين من المرجح أن يكون لديك نوع من الصداع المزمن.لديك بالفعل خيارات لعلاج الصداع ، ولكن العلاج المناسب قد يعتمد على النوع والسبب ، لذلك قد لا يفي مسكن الألم الذي تستخدمه بالغرض.

أحيانًا لا تساعد طرق علاج الصداع المعروفة في التخلص منها ، وفي هذا الوقت تحتاج إلى إجراء بعض التغييرات في نمط حياتك ، خاصة إذا كانت متكررة.

وبحسب ما قيل في موقع cigna نقدم لكم أهم التغييرات في الحياة اليومية التي تساعد في التخلص من الصداع المتكرر.

تساعد التمارين المنتظمة على تنشيط الدورة الدموية ، مما يقلل الصداع.

تناول الطعام والنوم وفقًا لجدول زمني منتظم لتخفيف الصداع المتكرر.

يمكن أن يكون الصداع نتيجة التعرض المفرط للشاشات مثل الهواتف الذكية وأجهزة التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر ، لذا امنح عقلك استراحة عن طريق إضافة بعض الوقت الخالي من الشاشة إلى جدولك الزمني.

يمكن أن يكون الصداع أحد أعراض إجهاد العين ، والعلاج بسيط مثل تحديث النظارات.

توقف عن التدخين وشرب الكحوليات ، فكلاهما يسبب الصداع

الحد من تناول الكافيين:

قد يؤدي استهلاك الكافيين بكميات معتدلة - تصل إلى 200 ملليجرام (مجم) يوميًا - إلى تحسين بعض حالات الصداع. لكن الكثير من الكافيين يمكن أن يكون له تأثير معاكس.

جرب تقنيات تقليل التوتر:

يمكن أن يؤدي التوتر بسهولة إلى نوبات الصداع النصفي وأنواع أخرى من الصداع. لذا فإن إضافة أنشطة تقليل التوتر مثل التمارين الرياضية أو التأمل أو اليوجا إلى روتينك اليومي يمكن أن يساعدك في الحصول على بعض الراحة وقد يمنع الصداع في المستقبل.

مسببات الصداع:

يمكن لأشياء مختلفة أن تسبب الصداع في أشخاص مختلفين. لذا فإن تتبع المواقف المحددة التي تسبب حالتك وتجنبها يمكن أن يحدث فرقًا.

ضع في اعتبارك نظامك الغذائي: ما تأكله - أو لا تأكله - يمكن أن يلعب دورًا في عدد المرات التي تصاب فيها بالصداع. على سبيل المثال ، يمكن أن يساعد تناول المزيد من الأسماك الدهنية وتقليل الزيوت النباتية في تقليل نوبات الصداع النصفي. قد تلاحظ أيضًا أن تناول أطعمة معينة يسبب الصداع ، على الرغم من أن بعض الأطعمة يمكن أن تختلف بشكل كبير.

تنبيه هام: إذا لم تنجح أي من علاجات الصداع هذه ، فاستشر طبيبك.