ليس فقط البيض واللبن هذه الأطعمة مصادر غنية بالكالسيوم تعرف عليها

الكالسيوم هو أهم العناصر الأساسية التي يحتاجها الجسم، فنو لابد أن يكون جزءًا من النظام الغذائي للجميع منذ الطفولة، فهو يعتبر أساس لبناء العظام والأسنان، ويعمل نقص الكالسيوم هاي تدهور صحة العظام والأسنان، ولكن الشائع في مصادر الكالسيوم هو البيض والبن، إلا أنه هناك العديد من الأطعمة التى تعتبر مصدر قوي للكالسيوم، والتي سوف نذكرها لكم خلال هذا المقال.

فوائد عنصر الكالسيوم للجسم

من المعروف أن عنصر الكالسيوم عنصر أساسي مرتبط بصحة العظام والأسنان ، حيث أنه يلعب دورًا مهمًا في العديد من الوظائف الفسيولوجية،فهو يدعم تقلص العضلات واسترخائها، ولكن الاحتياج اليومي للكالسيوم ليس واحد عند كل فرد يمكن، لأنه يمكن أن تساعد العوامل ، بما في ذلك العمر والجنس والحالة الطبية وصحة العظام الحالية في تحديد كمية الكالسيوم اليومية.

أطعمة غنية بعنصر الكالسيوم

هناك مجموعة من الأطعمة التى تتميز بأنها غنية بعنصر الكالسيوم وذلك بخلاف البيض واللبن وهذه الأطعمة قد يغفل عنها الكثير وتتمثل في الآتي :

التين

يساعدك التين في منع العديد من المشكلات الصحية، كما أن فوائده عديدة للحسن حيث يمكن أن يساعد إضافة التين إلى نظامك الغذائي في منع الإمساك وارتفاع ضغط الدم، بالإضافة إلى ذلك فإن التين يحتوي على بعض العناصر الغذائية الأساسية بما في ذلك الألياف والكالسيوم والبوتاسيوم وفيتامين B6 .

السبانخ

تعتبر السبانخ واحدة من الخضروات الورقية الأكثر صحة، فهي مصدر ممتاز للحديد وألياف الكالسيوم وحمض الفوليك وأكثر من ذلك بكثير، ولذلك يمكن أن تساعد إضافة السبانخ إلى نظامك الغذائي في تحسين البصر وتقليل الإجهاد التأكسدي والتحكم في ضغط الدم.

هل تحتوي بذور السمسم على الكالسيوم؟

تعتبر بذور السمسم مصدر غني بالكالسيوم حيث أن، حوالي ملعقة كبيرة من بذور السمسم تحتوي على 88 مجم من الكالسيوم، وتعتبر هذه البذور هي أيضا مصدر جيد للمغنيسيوم والحديد والزنك والفوسفور وفيتامين ب وغيرها الكثير، ولذلك ينصح بإضافة بذور السمسم إلى نظامك الغذائي .

اللوز

أحد أهم المصادر التي تحتوي على كميات عالية من الكالسيوم، حيث أن تناول من 5-6 حبات من اللوز يوميا، يعمل على تعزيز صحتك بعدة طرق، حيث أن فوائده لا تقتصر على القلب فقط إلا أنه أيضا مهم لعظامك وعضلاتك، كما أنه يوفر لك اللوز ما يكفي من الكالسيوم وفيتامين E والبروتين والمغنيسيوم والمنجنيز .

بذور الشيا

مكون هام وأساسي لمد الجسم بالكميات المناسبة من الكالسيوم، حيث أن بذور الشيا مغذية للغاية، لأن هذه البذور مثالية لفقدان الوزن، فهي مليئة بالبروتين والألياف، ولذلك ينصح بإضافة بذور الشيا إلى نظامك الغذائي مما يوفر لك كميات مناسبة من الكالسيوم للجسم .