واحرص على تناول تلك الأطعمة واللى بيها هتحمى نفسك من انسداد الشرايين

نقدم لكم من خلال السطور التاليه 8 اطعمه تساعدك على الوقايه من انسداد الشرايين اغربها نوع من أنواع التسالى

يعد انسداد الشرايين من أكثر الأمراض التي تسبب الوفاة شيوعًا في جميع أنحاء العالم ، وخاصة عند كبار السن والمعرضين لخطر الإصابة بأمراض القلب والضغط.

نعرض لكم أهم الأطعمة التي تمنع انسداد الشرايين

الأسماك

تعتبر الأسماك الدهنية أو الزيتية مثل السلمون والتونة مصدرًا ممتازًا لأحماض أوميجا 3 ، وهي مركبات ثبت في الدراسات أنها تقلل كمية البلاك التي تلتصق في الشرايين. تحتوي هذه الدهون الصحية أيضًا على خصائص مضادة للالتهابات يمكن أن تساعد في العديد من جوانب صحتك العامة.

2. البذور والمكسرات

إذا كنت تبحث عن وجبة خفيفة صحية للقلب ، يمكنك أن تفعل ما هو أسوأ بكثير من حفنة من المكسرات أو البذور. تعد المكسرات مثل اللوز والجوز أو الكاجو والبذور مثل بذور عباد الشمس أو بذور الشيا أو بذور الكتان مصادر ممتازة للبروتين والألياف والدهون الصحية. فهي ترفع مستويات الكوليسترول الجيد مع خفض الكوليسترول الضار ، كما ثبت أنها تساعد في خفض ضغط الدم.

3. الخضار الاخضر

الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ واللفت غنية بالفوائد الصحية وتحتوي على النترات التي ترتبط بوظيفة القلب والأوعية الدموية بشكل أفضل وتقليل الالتهابات ، كما أنها مصدر ممتاز للبوتاسيوم الذي يساعد على منع تصلب الأوعية الدموية. إن تناول المزيد من السلطات خطوة رائعة لصحة قلبك!

4. زيت الزيتون

يحتوي زيت الزيتون ، وهو حجر الزاوية في نظام البحر الأبيض المتوسط ​​الغذائي ، على خصائص مضادة للالتهابات.

يحتوي على نسبة عالية جدًا من مادة البوليفينول ، والتي يعتقد الباحثون أنها مسؤولة عن تأثيرها الإيجابي على التهاب الأوعية الدموية والوظيفة العامة لقلبك ونظام القلب والأوعية الدموية. ضع في اعتبارك أن زيت الزيتون يحتوي على نقطة دخان منخفضة نسبيًا ، مما يعني أنه قد يكون له خصائص مسرطنة إذا تم طهيه في درجات حرارة عالية.

5. التوت

يحتوي التوت الطازج ، والعنب البري ، والفراولة ، والعليق على مجموعة من الفوائد الغذائية ، فهي ليست مصادر غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن فحسب ، بل تحتوي أيضًا على مضادات الأكسدة التي تساعد في تقليل الالتهاب وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

6. الأفوكادو

اكتسبت هذه الفاكهة اللذيذة والزبدة سمعتها على أنها من الأطعمة الخارقة لأنها محملة بالدهون الصحية التي يمكن أن تساعد في خفض مستويات الكوليسترول السيئ التي تزيد من خطر الإصابة بزيادة الدهون وارتفاع ضغط الدم. يعتبر الأفوكادو أيضًا مصدرًا غنيًا لمضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في الوقاية من أمراض القلب والشرايين . هذا غير أنه مذاق رائع في كل شيء تقريبًا.

7. البروكلي

هناك سبب وجيه لماذا نصحك والديك بتناول البروكلي ، فهذه الخضروات الصليبية هي مصادر جيدة للألياف ، والتي تظهر بعض الدراسات أنها قد تقلل الالتهاب وتنشط البروتينات التي تعزز دفاعاتك الطبيعية ضد انسداد الشرايين.

8. الشوكولاتة

تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مركبات الفلافانول ، وهي مركبات لها خصائص مضادة للأكسدة. من المهم أن تخفف من تناول السكر ، لكن القليل من الشوكولاتة الداكنة يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.