4 خطوات هتتخلصى بيهم من دهون البطن العنيدة وتجعلها تختفي

يعتبر حمل الكثير من دهون البطن مشكلة كبيرة لكثير من الناس في الوقت الحاضر ، خاصة عندما يصلون إلى منتصف العمر. بصرف النظر عن كونها قبيحة المظهر ، فإن دهون البطن هي أخطر أنواع دهون الجسم التي يمكن حملها ، لأنها تشير إلى وجود مستوى أعلى من الدهون الحشوية حول الأعضاء الداخلية.

طرق التخلص من دهون البطن المزدوجة:

الحد من التوتر

الإجهاد عامل مهم في ظهور بطن مزدوج ، لذلك كلما زاد التوتر لديك ، كلما زاد إفراز هرمون التوتر (الكورتيزول) في جسمك. تشير الدلائل العلمية إلى أن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع مستمر في مستويات الكورتيزول هم أكثر عرضة للإصابة بالسمنة. وكلما كنت أكثر استرخاء ، سيكون من الأسهل فقدان الدهون في الجسم. تشمل الطرق المؤكدة لتقليل مستويات التوتر: ممارسة تأمل اليقظة ، والمشي في المساء ، والاستماع إلى الموسيقى ، وممارسة اليوجا.

نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات

هناك الكثير من الأبحاث لإثبات أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها للتخلص من دهون البطن العنيدة. سيساعدك تقليل الكربوهيدرات على التحكم في مستويات السكر في الدم ومنع التقلبات السريعة في مستويات الأنسولين ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن لدى العديد من الأشخاص. ابتعد عن الأطعمة عالية الكربوهيدرات ، مثل المكرونة والكعك والفطائر واستبدالها بالخضار والفواكه.

منع السكر

يرتبط التخلص من أكبر قدر ممكن من السكر من نظامك الغذائي ارتباطًا وثيقًا بالتخلص من الكربوهيدرات. وتؤكد الأبحاث - ما نعرفه جميعًا بالفعل - أن اتباع نظام غذائي غني بالسكر يؤدي إلى تراكم الدهون. تقليص السكر يعني اتخاذ خيارات أكثر ذكاءً من تناول الكعك والبسكويت ، ولكنه يشمل أيضًا تجنب السعرات الحرارية السائلة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر .

ممارسة التمارين الرياضية

هناك بحث وافٍ يُظهر أن التمارين الرياضية ستساعدك على خسارة دهون الجسم وتقوية عضلات البطن. بالتمرين المنتظم الذي يوفر مزيجًا من تمارين القوة وتمارين القلب والأوعية الدموية 3-5 مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا.

أضف المزيد من الألياف إلى نظامك الغذائي

يعد تناول المزيد من الألياف طريقة رائعة للشبع من السعرات الحرارية المنخفضة ، حيث تتمدد الألياف في المعدة ، وتشغل مساحة وتجعلك تشعر بالرضا. في إحدى الدراسات ، كان لدى الأشخاص الذين تناولوا المزيد من الألياف انخفاض بنسبة 3.7٪ في تراكم دهون البطن. احصل على المزيد من الألياف عن طريق تناول المشمش والبرتقال والكيوي وبراعم الكرنب والبطاطا الحلوة.

تناول المزيد من البروتين

يقوم البروتين بأكثر من مجرد بناء العضلات ، فهو يساعدك على إنقاص الوزن ، ويجعلك تشعر بالشبع أكثر من الكربوهيدرات أو الدهون. كما يتطلب المزيد من الطاقة للجسم لاستخدام البروتين. بالطبع ، يساعد البروتين في بناء العضلات أيضًا ، وكلما زاد عدد العضلات لديك ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها