فى الحر الشديد عليك بتناول هذه الاطعمه لترطيب جسمك وتقدر تواجه وتعدى ايام الصيف
خلال الأيام القليلة القادمة ستتعرض مصر لموجة حارة قوية ، ترتفع خلالها درجة الحرارة إلى حوالي 5 درجات كاملة ، مع احتمال كسر 40 درجة مئوية ، حيث تتأثر البلاد بارتفاع حاد في نسبة الرطوبة ، نتيجة منخفض الهند الموسمي ، نقوم بمراجعة مجموعة من النصائح الغذائية للتغلب على الزيادة في درجة حرارة الجسم .
شرب المزيد من الماء
وقال الدكتور شادي عبد العال خبير التغذية الإكلينيكية إنه يجب الحفاظ على درجة حرارة الجسم وإبقائها باردة من الداخل بشرب المزيد من الماء خاصة طوال فصل الصيف لأن الجسم يحتاج إلى المزيد من الماء. ومن المعتاد أن يحافظوا على رطوبتهم ، بالإضافة إلى الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء في النظام الغذائي ، للتغلب على درجة الحرارة المرتفعة والمتمثلة في الأطعمة الصيفية التالية:
البطيخ
من المعروف أنه من فاكهة الصيف المثالية لأنها تحتوي على حوالي 90٪ من الماء وغنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات والبوتاسيوم والأحماض الأمينية ، والتي يمكن أن تساعد جسمك على البقاء باردًا بشكل طبيعي من الداخل.
الخيار
يحتوي الخيار على نسبة عالية من الماء ومصدر جيد للفيتامينات B1 و B2 و B3 و B5 و B6 والألياف وحمض الفوليك والزنك وفيتامين C والحديد والكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم والفوسفور ، لأنها من بين العناصر التي تساعدك على منع الإمساك وإزالة السموم من جسمك والحفاظ على الرطوبة خلال أشهر الصيف وحرارتة الشديدة.
اللبن الرائب
يساعد اللبن الرائب على تهدئة جسمك ، ويحسن التمثيل الغذائي ويخفف من مشاكل الجهاز الهضمي بسبب الطقس الحار. كما أنه غني بالبروبيوتيك والمعادن والفيتامينات التي تساعد على إعادة درجة حرارة الجسم إلى وضعها الطبيعي والحفاظ على مستويات الترطيب.
الحمضيات
يعتبر الحمضيات مثل البرتقال والليمون مصدرًا ممتازًا للمياه وفيتامين سي في الطقس الحار ، ويساعدك على خفض درجة حرارة الجسم واستعادة مستويات الطاقة ، وهو عنصر غذائي مهم لمكافحة مشاكل الجلد التي تسبب ارتفاع درجات الحرارة.
الكنتلوب والشمام
الكنتلوب والشمام من الفواكه المفيدة جدًا للجسم في الصيف ، حيث تحتوي كلا الثمار على 90٪ ماء ، بالإضافة إلى نسبة عالية من البوتاسيوم المضاد للأكسدة ، وتساعد على خفض ضغط الدم.
خوخ ومشمش
الخوخ والمشمش غنيان بالبوتاسيوم والفيتامينات B و A.
السلطة الخضراء
تعتبر السلطة الخضراء من الأطعمة المهمة والمفيدة والخفيفة جدًا على الجسم ، خاصة وأن طبق السلطة يحتوي في مكوناته على الخيار والطماطم والجزر والبقدونس والفجل والفلفل الملون والخضراوات ، مما يساعد على ترطيب الجسم كون تلك الخضروات السابقة تحتوي على 95٪ ماء.