الفيديو : الأرق هتخلص منه بدون اى منوم كل ما عليك تناول تلك المشروبات وبعدها هتنام بكل سهوله

تؤثر العديد من العوامل على جودة ومدة النوم، بما في ذلك مرض السكري وزيادة الوزن وأمراض القلب والأوعية وارتفاع الضغط .

ولكن هناك أطعمة ومشروبات تحتوي على مركبات يمكن أن تساعد في التحكم في أجزاء من دورة النوم، وبالتالي النعاس.

وتشير التقارير الأمريكية الصادرة عن مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها إلى أن نحو ثلث البالغين لا يحصلون على قسط كاف من النوم الصحي

العناصر الغذائية

تساعد بعض العناصر الغذائية، مثل التربتوفان، والميلاتونين، والسيروتونين، بالإضافة إلى معادن الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم، على تحسين دورة النوم وزيادة عمقه.

وعلى الرغم من وجود كمية قليلة من هذه العناصر الغذائية في بعض الأطعمة، إلا أن بعضها يتوفر بنسب أعلى في طعام معين، مما يساهم في جودة النوم.

وتشمل هذه الأطعمة: اللوز، الذي يحتوي على جرعات عالية من الميلاتونين، وهو الهرمون الذي يساعد على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ.

ويحتوي الكرز أيضًا على 4 عناصر مختلفة تنظم النوم: الميلاتونين والتربتوفان والبوتاسيوم والسيروتونين.

ومن الأطعمة والمشروبات التي تساعد على النعاس: الحليب الدافئ، شاي البابونج، والجوز (عين الجمل)، والأسماك الدهنية.

يساعد الكاكاو على الاسترخاء

يمكن للكاكاو أن ينتج تأثيرًا مهدئًا ، لكنها أوضحت خبيرة النوم أنه لا ينبغي الخلط بينه وبين الشوكولاتة الساخنة المليئة بالسكر .

وأوضحت خبيرة النوم أن الكاكاو هو أحد المنتجات الثانوية المستخدمة في صنع الشوكولاتة. وفي شكل مسحوق، يمكن إضافته إلى الماء الساخن لصنع مشروب بنكهة الشوكولاتة. وهذا ليس دسمًا مثل الشوكولاتة الساخنة التقليدية . ولكن هذا هو السبب في أنه أفضل للنوم. .

على الرغم من أنها ليست حلاً سحريًا لليالي الطوال، على سبيل المثال، إلا أنها قد تساعدك على الاسترخاء أثناء الليل .

حليب دافئ

مشروب آخر أوصت به مارجوت: الحليب. وتشرح قائلة: الحليب مليء بالمكونات التي تجعلنا نشعر بالنعاس . فكر في التربتوفان، على سبيل المثال. يحتوي الحليب على هذا الحمض الأميني الذي اكد على تحسين النوم.

شاي البابونج

الى محبي شاي البابونج، الذي يعتبر “أحد أفضل المشروبات قبل النوم”.

يحتوي هذا المشروب العشبي على الأبيجينين، وهو مضاد للأكسدة معروف على نطاق واسع بأنه يساعد في تقليل القلق وتعزيز النوم.

شاي اللافندر اللذيذ

هناك شاي عشبي آخر يجب أخذه في الاعتبار: شاي أعشاب اللافندر والزهور اللذيذ.

وقالت مارجوت: هذه العشبة يمكن أن تكون نعمة لأولئك منا الذين يعانون من التوتر ومشاكل النوم . لدى هذه العشبة تاريخ استخدام يعود إلى قدماء المصريين واليونانيين.