الفيديو : نقص فيتامين د فى جسم الانسان يسبب كوارث صحيه لا حصر لها وتلك العلامات انذار لك

على الرغم من أن الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د لا تظهر عليهم أي أعراض، إلا أن هناك مجموعه من العلامات التي تشير إلى عدم وجود مستويات كافية لديهم من هذا الفيتامين المهم.

وكشفت كلير بارنز، أخصائية التغذية في المملكة المتحدة، عن العلامات التي يجب الانتباه إليها، وفقاً لصحيفة إكسبريس البريطانية.

ماهى العلامات التى تدل على نقص فيتامين د

1. التعب:

من خلال االبحث اكدوا بعد ربط التعب ونقص الطاقة يرجع الى وجود انخفاض فى مستويات فيتامين د، لذا فإن تناول مكملات فيتامين د قد يساعد في تقليل التعب لدى الأشخاص المصابين بالتصلب المتعدد (مرض مناعي ذاتي يسبب عددًا من الأعراض، وأكثرها شيوعًا هو التعب).

2. المزاج السيء:

أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب لديهم مستويات أقل من فيتامين د مقارنة بالأشخاص الأصحاء.

لذا فإن الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين د يكونون أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب.

3. سوء صحة الفم:

المستويات المثلى من فيتامين د ضرورية لامتصاص الكالسيوم. في الواقع، فهو يلعب دورًا رئيسيًا في صحة العظام والأسنان. لذلك، يرتبط التحكم في مستويات فيتامين د بتطور صحة الفم بشكل أفضل طوال الحياة. ويرتبط نقص فيتامين د أيضًا ارتباطًا واضحا بأمراض الفم.

4. آلام العظام والعضلات:

ومن المعروف أن فيتامين د له دور في صحة العضلات والعظام، لذا فإن انخفاض مستوياته يؤدي إلى انخفاض امتصاص الكالسيوم، مما يؤدي إلى إفراز هرمون الغدة الدرقية، الذي يعزز آلام العظام وهزالها.

5. الشعور بالتعب في كثير من الأحيان:

كما يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في تقوية جهاز المناعة ومعظم الخلايا، لذا فإن نقصه يمكن أن يؤدي إلى خلل في تنظيم جهاز المناعة.

6. مشاكل في الجهاز الهضمي:

يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في الحفاظ على توازن الأمعاء عن طريق ضبط ميكروبات الأمعاء وتقليل البكتيريا الضارة.

كيفية زيادة مستويات فيتامين د؟

قضاء بعض الوقت في الخارج:

يمكنك امتصاص فيتامين د من خلال جلدك عن طريق التعرض لأشعة الشمس ومن ثم استقلابه في الكبد والكليتين. لذلك من المهم قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق (15 دقيقة على الأقل يوميًا) مع وجهك وذراعيك وساقيك. اكتشف.

تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د:

وتشمل هذه الاطعمه الأسماك بانواعها وصفار البيض ويفضل البيض البلدى لانه اكثر فائده والكبده البلدى والحليب.

مكملات فيتامين د:

ومن الأفضل تناول مكملات فيتامين د خلال أشهر الشتاء، لكن عليك أولاً استشارة الطبيب المختص.