الإفراط في تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الأملاح يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع نسبة الأملاح في الجسم، وهي مشكلة صحية تسبب العديد من الأضرار.

فالأملاح الزائدة في الجسم يمكن أن تعرضك لخطر ارتفاع ضغط الدم

أو الأزمة القلبية أو السكتة الدماغية.

الأملاح الزائدة في الجسم تعرضك للخطر

علامات زيادة الملح في الجسم

علامات زيادة

الملح في الجسم المرتبطة بالصوديوم هي:

إمساك

غالبا ما يحدث الإمساك نتيجة الانتفاخ، ويمكن أن يحدث الانتفاخ بسبب الإفراط في تناول الملح وارتفاع مستويات الصوديوم في الدم، وذلك بسبب نقل محتوى الماء من الأمعاء

والبراز إلى أجزاء أخرى من الجسم لتحقيق توازن السوائل. .

الصداع الخفيف والمتكرر

إحدى علامات زيادة الملح هي أن هذا الصداع

يمكن أن يكون ناجما عن الجفاف المرتبط بتناول كميات كبيرة من ملح الصوديوم.

التعب

وقد يزداد الشعور بالتعب الشديد والخمول بسبب ارتفاع مستويات الصوديوم في الدم وانخفاض لاحق في الطاقة.

تورم الجسم

قد يكون التورم علامة على ارتفاع مستويات الصوديوم في الدم، وهي مشكلة صحية تسمى الوذمة، وهي تورم ناتج عن زيادة

السوائل في أنسجة الجسم.

ارتفاع ضغط الدم

يرتبط ارتفاع ضغط الدم بالإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالملح، لأن الصوديوم يسحب السوائل الزائدة إلى مجرى الدم، مما يؤدي إلى تلف بطانة الأوعية بمرور الوقت.

زيادة الرغبة في تناول الملح

التعود على تناول الملح

يجعل براعم التذوق تتكيف مع تلك النكهة. وهذا يزيد من الرغبة في إضافة المزيد من الملح إلى الأطعمة، ولهذا يشعر بعض الأشخاص أن الأطعمة تحتاج إلى الملح حتى لو كانت نسبة الملح في الطعام جيدة.

وفيما يلي نذكر 4 طرق فعالة للتخلص من الملح الزائد في الجسم، بحسب ما ورد في موقع “Eating well”.

- تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم:

تلعب الأطعمة

الغنية بالبوتاسيوم، مثل البطاطس والأفوكادو، دوراً أساسياً في الحفاظ على توازن السوائل والتحكم في ضغط الدم عن طريق تقليل آثار الصوديوم والمساعدة في التخلص منه.

- اشرب ماء:

إن استهلاك كمية كافية من الماء يساعد جسمك على طرد الصوديوم الزائد من الجسم، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.

- ممارسة الرياضة بانتظام:

تعتبر ممارسة الرياضة طريقة رائعة لمساعدة الجسم على التخلص من الأملاح الزائدة.

- التقليل من الملح:

يمكنك تقليل تناول الصوديوم عن طريق الحد من تناول الأطعمة المصنعة والمعبأة واختيار الأطعمة منخفضة الصوديوم، بالإضافة إلى التحكم في كمية الملح التي تضيفها إلى الوجبات.