الدراسة هتبدأ والنوم بدري هيبقى لازم اعرفي ازاي تساعدي طفلك علي النوم مبكرا في خطوات بسيطة

في فترة الاجازة يتعود الأطفال على النوم متأخرا ووقت ما يشاءون ولكن عند العودة الي المدرسة لابد من النوم مبكرا حي يكنهم الاستيقاظ في الصباح الباكر وقد يكون من الصعب تعويد طفلك على النوم باكرًا وهو ما يسبب شعورًا بالانزعاج له ومن ثم يؤثر على عدد ساعات نومه وتركيزه وكذلك تحصيله خلال اليوم الدراسي، فالنوم هو جزء مهم من الحفاظ على صحة جيدة وسوف نقوم بعرض خطوات بسيطة تساعدك على تعويد طفلك على النوم مبكرا .

خطوات لتعويد طفلك على النوم مبكرًا

حيث يمكن تعويد طفلك على النوم باكرًا ومن ثم الحصول على قدر كاف من النوم وذلك من خلال اتباع بعض الخطوات اليومية التي قد تساعده على الخلود للنوم سريعًا وتتمثل فيما يلي :

ضرورة تحديد موعد مخصص للنوم

حيث يحتاج الأطفال في سن المدرسة إلى ما بين 9 و11 ساعة من النوم كل ليلة، وذلك طبقا لما أوضحته مؤسسة النوم الوطنية العالمية، ولكن هناك الكثير من التباين في احتياجات وأنماط النوم حسب طبيعة كل طفل، لكن لدى معظم الأطفال أنماط لا تتغير كثيرًا، وفي كل الحالات يجب على الأمهات تحديد وقت نوم الطفل يسمح له بالحصول على قدر كافي من النوم والتمكن من الاستيقاظ بنشاط في الصباح

ضرورة تحديد وقت للاستيقاظ

حيث انه من المهم تحديد وقتًا للاستيقاظ وذلك بناءً على مقدار النوم الذي يحتاجه طفلك والوقت الذي يذهب فيه إلى السرير، حيث يوصي الخبراء بضرورة إنشاء روتين لطفلك للاستيقاظ في وقت مبكر من سنوات ما قبل الذهاب للمدرسة من اجل تسهيل الأمر عليه فيما بعد.

ضرورة إنشاء روتين ثابت قبل النوم

حيث تعتبر الإجراءات الروتينية مهمة بشكل خاص للرضع والأطفال الصغار ومرحلة ما قبل المدرسة وكذلك خلال الدراسة، وكما انه من الضروري أن يتضمن روتينهم قبل النوم وقتًا للعب الخفيف، وايضا الاستحمام، وتنظيف الأسنان، والاستماع إلى قصة ما قبل النوم، ثم النوم.

لذلك يجب عليكي اتباع روتين مرن ومريح لطفلك، ومن ثم تهيئة الجو المثالي له قبل الذهاب للنوم، حتى يبدأ جسم طفلك بالنعاس تلقائيًا في بداية الروتين.

ضرورة تشغيل الشاشات قبل ساعتين من وقت النوم

حيث ان مادة الميلاتونين التي يفرزها الجسم هي عبارة عن جزء مهم من دورات النوم والاستيقاظ، فعندما تكون مستويات الميلاتونين في أعلى مستوياتها، يشعر معظم الناس بالنعاس والاستعداد للنوم، وإن مشاهدة التلفزيون ولعب ألعاب الفيديو أو تصفح صفحات الويب على الهاتف أو أجهزة الكمبيوتر قبل النوم مباشرة، تبقي طفلك مستيقظًا لمدة تتراوح بين 30 إلى 60 دقيقة إضافية، لذلك فقد يكون فإنه من الضروري جعل غرفة نوم طفلك خالية من الشاشات أو على الأقل تأكد من أن جميع الشاشات مغلقة وقت النوم حتى يستطيع الطفل الحصول على النوم .