اوعي تيأس بعد كدا انك تعمل دايت ناجح نصائح هامة لعمل الدايت في المنزل بدون كسل
يسعى كثير من الاشخاص الي وضع خطوات من اجل عمل الدايت حيث يلجأ البعض الي الذهاب الي دكتور التغذية من ثم المتابعه معه والآخر يتبع نظام غذائي يتناسب مع الدايت ولكن غالبا ما نشعر بالإحباط واليأس عند الاستمرار في عمل دايت لفترات طويلة، ومن ثم نبدأ تدريجيا في منع الحمية الغذائية تماما، والعودة إلى تناول الطعام بشكل طبيعي دون وضع نظام دايت ، مما قد يولد شعورا سلبيا، وخاصة مع زيادة الوزن مرة أخرى، لذلك يقدم كابتن محمد قاعود، مدرب اللياقة البدنية وخبير التغذية، عددا من النصائح قد تساعد على تنفيذ الدايت بنجاح والاستمرار فيه دون فشل ومن ثم عدم الشعور باليأس ولا الاحباط مره اخرى اذا اتبعت تنفيذ هذه النصائح .
أهم النصائح من أجل الاستمرار في الدايت
- ضرورة التحكم في البيئة التي تعيش فيها ولا تعتمد على قوة إرادتك.
- يجب إخلاء مطبخك و ثلاجتك من الطعام الضار الذي قد يسبب السمنة، وفي هذه الحالة مهما أصابك الجوع لن تمتد يداك لهذا الطعام، لأنك لن تجده أما في حالة وجودة فسوف تذهب لتناوله ، لكن إذ اعتمدت على قوة إرادتك، فسوف تخونك عاجلاً أو آجلاً.
- احرص أيضا على التسوق ومن ثم توفير الطعام الصحي باستمرار، حتى لا يأتي أوقات لا تجد هذا الطعام، فسوف تلجأ للخيارات السريعة، مثل المطاعم، وربما تحضر بعض الوجبات للأسبوع كله.
ضرورة عمل نظام غذائي صحي
- احرص على ان يكون نظامك الغذائي يحتوي على أنواع الطعام التي تأكلها وكمياتها ومواعيدها، فطالما تعرف ماذا ستأكل يوميا، لن يكون هناك حيرة وقلق وسوء اختيار للطعام عندما يصيبك الجوع، ولن تأكل سناكس كلما تجوع لأنك تعلم ميعاد الوجبة المقبلة، وكمية طعامك على مدار اليوم.
- احرص على كتابة خطة واضحة للوصول لنسبة دهون 10% أو 20%، لذلك يجب عليك معرفة كمية الدهون المفروض خسارتها وما هو معدل الدهون الأسبوعي المطلوب، ومراجعة نتائجك أسبوعيا بالميزان والصور.
ضرورة الالتزام بالنصائح حتى لا تلجأ إلي الرجيم القاسي
حيث قد اكد قاعود، أن الالتزام بتلك النصائح، قد يساعدك على تحفيز الشخص على العمل وبذل الجهد، لأنه سوف يرى نفسه على الطريق السليم، وقد يرى جسمه يتحسن أسبوعا وراء أسبوع، أما من لا يكتب خطة يتمتشا عليها ، فسوف يسير بعشوائية ولا يعرف أين هو، وأين يذهب، وقد تصيبه الحيرة والإحباط وقلة الإنتاج، ومن ثم يتجه للرجيم القاسي بسبب هذا الإحباط.