فاكهة وحدة فقط سوف تخلصك من الإمساك نهائيا اعرف ما هو السر بها
يعاني كثير من الأشخاص من الامساك المزمن ولا يستطيعون التخلص منه لذلك قامت الطبيبة الكندية جانين بورينج، أخصائية العلاج الطبيعي بالكشف عن أهم ثلاث نصائح لها من أجل تخفيف الإمساك .
حيث قالت : إن هذه العادات سوف تساعدك على التبرز فورا . وكما انه في مقطع فيديو قد تمت مشاركته على صفحتها الشخصية بمنصة تيك توك ، أوضحت 3 طرق تخلصك من الأمعاء، وذلك وفقا لما ذكرته صحيفة ذا صن البريطانية.
نصائح للتخفيف من حدة الإمساك
1. تناول الألياف:
كما ذكرت جانين: أنه يجب على الأشخاص تناول التين، وذلك لأنه رائع ومليء بالألياف، وهذا قد يساعد على علاج الإمساك .
كما أن الألياف هي عنصر غذائي أساسي قد ثبت أنه يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري من النوع الثاني وسرطان الأمعاء.
ومن المهم أيضًا ضمان حركات الأمعاء الطبيعية وتليين وزيادة وزن البراز وقد تحتوي ثلاث إلى خمس حبات من التين المجفف على حوالي خمسة جرامات من الألياف، أي حوالي سدس الكمية اليومية الموصى بها من قبل هيئة الخدمات الصحية البريطانية (NHS) والتي تبلغ 30 جرامًا.
كما أشار الدكتور دوان ميلور، أخصائي التغذية في جامعة أستون بإنجلترا: ان الشيء الرئيسي لدعم عادات الأمعاء الصحية هو تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تحتوي على الألياف مثل الحبوب الكاملة والفاصوليا والعدس والفواكه والخضروات .
2. الترطيب
حيث يجب الحرص على شرب الكثير من الماء، وذلك من اجل الترطيب المناسب لصحة الأمعاء.
وتوصي هيئة الخدمات الصحية البريطانية شرب ستة إلى ثمانية أكواب من الماء يوميًا لضمان بقائهم رطبًا.
حيث يعتبر الترطيب أمرًا أساسيًا لحركات الأمعاء الطبيعية، لأنه يساعد على إبقاء البراز رخوًا وقادرًا على المرور عبر الأمعاء بسهولة أكبر.
3. زيت الزيتون
حيث يوصي الدكتور بورينج بشرب القهوة مع زيت الزيتون وقد اشارت الي ان هذه الوصفة سوف تساعد على فقدان الوزن أيضًا.
وقد اشارت الي دراسة نشرت في المجلة الأوروبية للتغذية عام 2018، أظهرت أن تناول المزيد من الزيتون ساعد على تقليل الدهون في الجسم وضغط الدم لدى النساء.
وقد أظهر بحث منفصل نُشر في مجلة التغذية الكلوية في عام 2015 أن تناول ما يزيد عن ملعقة صغيرة من زيت الزيتون يوميًا يقلل من الإمساك لدى 50 متطوعًا.
وكما انه من المعروف أيضًا أن القهوة سوف تساعد على تسريع حركة الأمعاء، حيث تتسبب في زيادة مستويات هرمون الغاسترين في الجسم، وهذا يحفز تقلصات العضلات في معدتك لتحريك الأمعاء.
وعلي الرغم من ذلك فقد يحذر الخبراء من أن مزيج القهوة وزيت الزيتون قد يكون فعالاً في التخلص من الإمساك، إلا أنه ليس بالضرورة أن يكون أكثر صحة.