في فصل الشتاء، يكثر الأشخاص من تناول الوجبات الخفيفة الحلوة والمالحة، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن، خاصة في منطقة البطن.

ونقدم لكِ في هذا التقرير مجموعة من النصائح التي تساعدك على خسارة دهون البطن في الشتاء، حسبما نقل موقع تايمز أوف إنديا .

نظام غذائي متوازن

ركز على نظام غذائي متكامل يحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات الموسمية، والبروتينات الخالية من الدهون، والخضروات ذات الدهون الصحية، وتجنب الأطعمة التي تحتوي على سكريات مفرطة أو معالجة لتعزيز فقدان الوزن.

تمارين القلب

تساعد ممارسة التمارين الداخلية مثل التدريب المتقطع عالي الكثافة أو القفز أو نط الحبل أو الرقص على تعزيز عملية التمثيل الغذائي .

الحفاظ على الرطوبة

الحفاظ على كمية كافية من الماء حتى في الطقس البارد، حيث أن شرب كمية كافية من الماء يدعم عملية التمثيل الغذائي، ويساعد على الهضم، ويجنبك الخلط بين العطش والجوع.

الحصول على قسط كاف من النوم

تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم، لأن الراحة المناسبة تعزز التوازن الهرموني، وتقلل من تناول الطعام المرتبط بالتوتر، وتدعم جهود فقدان الوزن.

اختر وجبات خفيفة صحية

اختر وجبات خفيفة مغذية مثل المكسرات أو البذور أو الفاكهة لتقليل الرغبة الشديدة لديك والحفاظ على مستويات الطاقة لديك.

تناول الطعام بوعي

تدرب على الأكل الواعي من خلال الانتباه إلى إشارات الجوع، وتناول الطعام ببطء، وتجنب الإفراط في تناول الطعام.

مشروبات ساخنة وصحية

ارتشف شاي الأعشاب الدافئ أو الماء الساخن مع الليمون طوال اليوم. تساعد هذه المشروبات على الهضم، وتعزيز عملية التمثيل الغذائي، وتساعد على تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

تمارين القوة

تساعد ممارسة تمارين القوة على بناء العضلات وزيادة معدل الأيض، وبالتالي السعرات الحرارية والتخلص من دهون البطن.