ريجيم البيض المسلوق وفوائده المذهله واللى بيه وزنك هينزل النص فى وقت قليل اعرف بالخطوات كيف تتبعه
يتكون رجيم البيض المسلوق بشكل أساسي من مكونات منخفضة السعرات الحرارية مثل البيض والخضروات غير النشوية والفواكه منخفضة الكربوهيدرات.
يمكن أن يساعدك رجيم البيض المسلوق على إنقاص الوزن بسرعة لأن النظام الغذائي يشمل عدة وجبات يوميًا، مع البروتينات الخالية من الدهون والخضروات غير النشوية والفواكه منخفضة الكربوهيدرات.
فإن حمية البيض المسلوق تتضمن عادة تناول البيض أو أي نوع آخر من البروتين الخالي من الدهون في كل وجبة، بالإضافة إلى الخضار غير النشوية وحصة من الفاكهة منخفضة الكربوهيدرات في كل وجبة يوميا.
يوفر هذا النظام الغذائي العناصر الغذائية التي تعمل على تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم ودعم الصحة وتقوية العظام والشعر والأظافر.
هل يمكن أن يساعدك هذا على إنقاص الوزن؟
من المحتمل أن يؤدي اتباع هذا النظام الغذائي إلى نقص السعرات الحرارية، مما يعني أنك ستستهلك سعرات حرارية أقل على مدار اليوم.
على الرغم من أن هناك عدة عوامل تؤثر على الوزن، إلا أن نقص السعرات الحرارية ضروري لفقدان الوزن.
وأكدت 12 دراسة أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات على المدى القصير أدى إلى زيادة كبيرة في فقدان الوزن وانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب وضغط الدم.
ومع ذلك، ضع في اعتبارك أنه على الرغم من أن اتباع نظام غذائي قد يسبب فقدان الوزن، إلا أنه يمكنك استعادة الوزن المفقود بمجرد العودة إلى نظام غذائي عادي. ولذلك، فإن حمية البيض المسلوق قد لا تكون الخيار الأفضل لخسارة الوزن بشكل مستدام على المدى الطويل.
كيفية اتباع رجيم البيض المسلوق
تناول ثلاث وجبات يوميا وتأكد من تناول ثلاث بيضات، أو بيضتين على الأقل، طوال اليوم.
يمكنك أيضًا تناول البروتينات الخالية من الدهون والخضروات غير النشوية والفواكه المختارة والقليلة الدهون.
ويتكون نظام البيض المسلوق بشكل أساسي من البيض والبروتين الخالي من الدهون والفواكه والخضروات منخفضة الكربوهيدرات. يُسمح أيضًا بالمشروبات الخالية من السعرات الحرارية، بما في ذلك الماء والشاي أو القهوة غير المحلاة.
-الخضروات غير النشوية:
من الأفضل تناول السبانخ، واللفت، والجرجير، والقرنبيط، والفلفل، والكوسا، والكرنب، والطماطم.
الفواكه منخفضة الكربوهيدرات: مثل الليمون والبرتقال والبطيخ والتوت والجريب فروت.
-دهون وزيوت:
يمكنك تناول زيت جوز الهند والزبدة والمايونيز ولكن بكميات قليلة.
-المشروبات :
شرب الماء والصودا والشاي والقهوة غير المحلاة.
-الأعشاب والتوابل:
مثل: الثوم، والريحان، والكركم، والفلفل، وإكليل الجبل، والأوريجانو. - البيض والبروتينات الخالية من الدهون:
تناول الدواجن والأسماك وقطع لحم الضأن أو اللحم البقري منزوعة الجلد.
- منتجات الألبان الخفيفة:
بما في ذلك الحليب الخالي من الدسم والجبن قليل الدسم.
تجنب هذه الأطعمة على رجيم البيض المسلوق
-خضروات نشوية:
بما في ذلك البطاطس والبطاطا الحلوة والبقوليات والذرة والبازلاء.
-مشروبات سكرية :
ومن الأفضل تجنب المشروبات الغازية والعصائر والشاي المحلى.
-الحبوب:
من الأفضل تجنب الخبز والمكرونة والكينوا والشعير.
-الأطعمة المصنعة:
ممنوع الوجبات السريعة ورقائق البطاطس والمعجنات والكعك والحلويات.