رياضة صباحية وعالم ملىء بأسرار النجاح ممارسة يومية ينصح بها للكبار والأطفال تعرف عليها

عالم مفعم بالحيوية والنشاط ، لاشك أنه يبدأ بممارسة الرياضة اليومية ،ومن أجل حياة صحية مثلى نقدم إليكم 5 تمارين ينصح بها الأطباء ستغير حياتك وتجعل يومك ملىء بالنشاط والحيوية ،ونصائح عامة لكبار السن أثناء ممارسة الرياضة ، إلى جانب بعض النصائح للقيام بالرياضة للاطفال والتحفيز على المواصلة من الأسرة فتابعونا ،ورحلة جديدة وعالم ملىء بالأسرار ومعجزات النجاح لممارسة الرياضة

ماهى أفضل رياضة صباحية :

تمارين الانحناء:

تساعد تمارين الانحناء على جعل الظهر مُستقيمًا وشدّ عضلات الساق، كل ما عليك القيام به هو الوقوف باستقامة ثم الانحناء إلى الأمام مع محاولة لمس القدمين، مع البقاء على هذه الحالة لمدة 3 ثواني، وكرريه لمدة 5 مرات على التوالي.

تمارين تدوير الساق:

يهدف هذا النوع من التمارين الرياضية إلى تحسين اللياقة البدنية للجسم، كل ما عليك القيام به هو الاستلقاء على الظهر، ومن ثم رفع الساقين إلى الأعلى مع الحفاظ على الجسم مستقيمًا، وفي النهاية قم برفع الساقين على التوالي إلى أعلى ومن ثم رسم دائرة غير مرئية في الفراغ، كرر هذا التمرين 4 إلى 5 مرات على الأقل يوميًا.

تمارين المشي:

تمارين المشي هي واحدة من التمارين الفعالة التي تلعب دورًا في شد عضلات الجزء السفلي من الجسم، كل ما عليك القيام به هو المشي ببطء مع رفع إحدى القدمين حتى تحاذي المؤخرة، ومن ثم قم بثني المرفقين معًا لجذب العضلة ثنائية الرؤوس إلى الأمام، ثم قم بالتبديل إلى الساق الأخرى، وكرر هذا التمرين.

تمارين التمدد:

تمارين التمدد هي واحدة من أهم التمارين التي ينصح بها المُختصون، حيث تتم من خلال الركوع على الأرض ومدّ اليدين إلى الأمام، مع الحفاظ على تقوس الظهر وتحريك الرأس لأعلى وأسفل مرارًا وتكرارًا، يساعد هذا التمرين في الحفاظ على استقامة الظهر، ويُكرر 5 مرات يوميًا.

تمارين الكوبرا:

يساعد هذا النوع من التمارين الصباحية على تحسين استقامة الظهر، كل ما عليك القيام به هو الاستلقاء على الظهر، مع الحفاظ على تباعد القدمين، ومن ثم قم برفع الصدر إلى أعلى مع الثبات لمدة 5 ثوانٍ على هذه الوضعية، وتكرار التمرين 5 مرات في الصباح.

نصائح لكبار السن أثناء ممارسة التمارين الرياضية

الرياضة هى مفيدة بطبيعة الحال سواء للشباب أو الأطفال أو حتى كبار السن ،ولكن هناك بعض الأرشادات التى يجب أن يتجنبها كبار السن أثناء ممارسة الرياضة الصباحية ومنها ما يلى :

احرص على التواصل مع الطبيب قبل البدء بآداء تمارين رياضية جديدة.

احرص على ممارسة التمارين الرياضية الصباحية بشكل تدريجي.

من الضروري تخصيص وقت مناسب للإستعداد والراحة بعد كل تمرين.

أهم نصائح التمارين الصباحية للأطفال

توجد الكثير من التمارين الرياضية المناسبة للأطفال مايلى:

احرص على أن تكون قدوةً حسنةً لأطفالك عند ممارسة الرياضة.

قم بدمج التمارين الرياضية مع المتعة من أجل تجنب الشعور بالملل.

اسمح لطفلك بممارسة التمارين الرياضية بالوتيرة التي تناسبه دون ضغط.

قدم لأطفالك المكافآت التحفيزيةلتشجيعة على ممارسة الرياضة اليومية .

أهم النصائح للقيام بالتمارين الصباحية إليك أبرزها:

احرص على اختيار الأنشطة الرياضية التي تفضل القيام بها دون غيرها من أجل أن تساعد نفسك على الالتزام بها والمواظبة عليها؛ لتجنب الشعور بالملل الذي قد يمنعك من المواصلة.

احرص على ممارسة الرياضة بصورةٍ معتدلة، ولمدةٍ زمنيةٍ متوسطة تتراوح ما بين 20 إلى 40 دقيقة يوميًا من أجل تجنب الشعور بفقدان الطاقة أو فقدان الشغف، حيث الانتظام بالأداء اليومى.

احرص على ارتداء الملابس الرياضية والأحذية التي تتناسب مع آداء التمارين ،بالاضافة إلى مناسبتها بحالة الطقس من أجل حماية الجسم من الإصابات والضرر.

المصدر :

بعض المواقع الإلكترونية + استشارات ينصح بها الأطباء