لو عندك مشاكل بتوجهه قبل النوم هتحلها بنوع واحد من الفاكهة فهو الموز أحرص على تناوله ليلا

يوضح أجابكين: “إن البقع الداكنة التي تظهر على الموز هي هرمون الميلاتونين، الذي يفرزه الدماغ عندما ينام الإنسان.

يعاني الكثير من الأشخاص من صعوبة في النوم ليلاً، مما يؤثر سلباً على عادات النوم الصحية، كما أن عدم الحصول على ساعات كافية من النوم يزيد من المشاكل الصحية، ولكن هناك أطعمة يمكن تناولها ليلاً تساعد في حل هذه المشكلة بشكل طبيعي.

الأرق يشكل خطرا على الصحة

ويؤكد الدكتور سيرجي أجابيكان أن الأرق ليس مجرد حالة مزعجة، بل يشكل خطرا على الصحة، حيث يزداد خطر الإصابة باحتشاء عضلة القلب بنسبة 69 في المئة لدى الأشخاص الذين يعانون من الأرق. ويزداد أيضًا خطر الإصابة بالخرف بنسبة 30 بالمائة. بالإضافة إلى ذلك، فإن الأرق يأخذ في المتوسط ​​10 سنوات من حياة الشخص. كيفية استعادة نوعية النوم، وفقا لموقع Vesti.ru.

ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالبروتين على العشاء

ويتابع: ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالبروتين على العشاء، مثل الأسماك غير الدهنية ولحم الديك الرومي والبيض الغني بالتريبتوفان، وهو حمض أميني يتحول في الجسم إلى الميلاتونين (هرمون النوم ليلاً). .

يمكنك أيضًا تناول الزبادي، حيث ثبت أن منتجات الألبان تساعد في تحسين النوم من خلال تأثيرها على ميكروبيوم الأمعاء. ويمكن أيضا أن تؤكل الموز.

يساعد الموز في التغلب على الاضطرابات الصحية والنفسية

ووفقا له، أثبتت العلاجات غير الدوائية فعاليتها في مكافحة الأرق. وتشمل هذه الأساليب تمارين التنفس، والنظافة، وتجنب استخدام الأجهزة الذكية قبل النوم بساعة، وبعض الأطعمة المفيدة. أما بالنسبة للطعام، فينبغي تقديم وجبة عشاء دسمة قبل أربع ساعات من موعد النوم، ويسمح فقط بوجبة خفيفة قبل ساعتين من موعد النوم.