تناولها قبل النوم أفضل 10 أطعمة تساعدك على مكافحة الأرق

تعد هذه الأطعمة واحدة من أفضل الخيارات لتناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل لأنها تحتوي على نسبة عالية من البروتين وتساعد على الهضم، وتبقيك ممتلئًا، وتوفر جرعة من الكالسيوم.

فيما يلي قائمة بـ 10 أطعمة تقدم فوائد صحية متنوعة عند تناولها بعد الساعة 8 مساءً، على النحو التالي:

زبادي

يحتوي الزبادي على نسبة عالية من البروتين والبروبيوتيك وهو خيار رائع لتناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل. وهو يدعم عملية الهضم ويساعد في الحفاظ على الشبع ويوفر جرعة من الكالسيوم.

الكريز

الكريز مصدر طبيعي للميلاتونين، الهرمون الذي يحفز النوم. تناول وعاء صغير من الكريز يمكن أن يساعد في تحسين نوعية النوم.

اللوز

اللوز غني بالمغنيسيوم والبروتين، مما يجعله وجبة خفيفة مغذية في المساء. أنها تعزز استرخاء العضلات ويمكن أن تكون خيارًا مرضيًا باعتدال.

الكيوي

من المعروف أن الكيوي مصدر جيد لفيتامين C ولكنه يحتوي أيضًا على السيروتونين الذي يساعد على الاسترخاء. يعزز محتواه من الألياف صحة الجهاز الهضمي دون إرهاق المعدة.

الجبن القريش

يعتبر الجبن القريش خيارًا مناسبًا لأنه غني بالبروتين ويساعدك على الشعور بالشبع مما يجعله خيارًا ممتازًا قبل النوم.

الشوكولاتة الداكنة

إن تناول الشوكولاتة الداكنة باعتدال يمكن أن يرضي الرغبة الشديدة في تناول الحلويات ويوفر مضادات الأكسدة. وينصح الخبراء بتناول الأصناف التي تحتوي على نسبة عالية من الكاكاو للحصول على فوائد إضافية.

الحبوب الكاملة

يعد تناول الحبوب الكاملة مع الحليب خيارًا متوازنًا في وقت متأخر من الليل. يمكن للكربوهيدرات الموجودة في الحبوب الكاملة أن توفر إطلاقًا ثابتًا للطاقة.

الموز

الموز غني بالبوتاسيوم ويحتوي على المغنيسيوم، مما يساعد على استرخاء العضلات الحلاوة الطبيعية للموز يمكن أن تحد من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات.

الديك الرومي

يعتبر الديك الرومي مصدرًا للبروتين الخالي من الدهون ويحتوي على التربتوفان، وهو حمض أميني مرتبط بتعزيز النوم. يمكن أن يكون الديك الرومي، الذي يتم الاستمتاع به باعتدال، خيارًا شهيًا وشهيًا.

شاي البابونج

على الرغم من أنه ليس طعامًا، إلا أن شاي البابونج هو مشروب مهدئ يمكن أن يساعد على الاسترخاء، لأنه لا يحتوي على الكافيين ويمكن أن يكون وسيلة لطيفة للاسترخاء قبل النوم.